La inteligencia emocional es nuestra habilidad para reaccionar ante el mundo que nos rodea de la manera más adecuada. A través de las emociones y cómo se reflejan en el cuerpo podemos interpretar lo que ocurre a nuestro alrededor y cómo nos está afectando.
**Si prefieres escucharlo a leerlo, entra en mi podcast de iVoox (es gratis).
Por supuesto, es necesario cierto grado de autoconsciencia, saber reconocer, aceptar e interpretar nuestras emociones, para poder generar la respuesta más adecuada en ese momento. Pero no se trata solo de leernos a nosotros/as mismos/as, sino también a las demás personas implicadas.
Seamos conscientes de ellas o no, las emociones que sentimos influyen en nuestra interpretación de aquello que nos ocurre y, a través de ellas, valoramos cada experiencia. Cuanto más conscientes seamos, más información obtendremos y mejores decisiones acabaremos tomando.
Por ejemplo, cuando sales a merendar a una cafetería, ¿cómo decides dónde sentarte? No sólo eliges el local por lo que ves, también influyen los olores y los sonidos que percibes a tu alrededor. Si te hacen sentir bien, te quedarás ahí. De lo contrario, buscarás otra cafetería. Parece lógico, ¿pero qué pasa si no eres consciente de tu incomodidad?
Si tu nivel de inteligencia emocional es bajo, es posible que no detectes la emoción que te avisa de que ahí no estás a gusto. Sin darte cuenta apurarás el café deprisa para irte antes, o llegarás a casa con jaqueca porque el ruido ambiental te ha dejado agotado/a. Parece una tontería, y sin embargo, has perdido la oportunidad de disfrutar de una merienda agradable.
¿Tienes buena inteligencia emocional?
La inteligencia emocional, según Daniel Goleman, es la habilidad que tenemos para reconocer, aceptar y canalizar las emociones para alcanzar un objetivo deseado y comunicarlo a nuestro entorno. Como su propia definición indica, tiene una parte intrapersonal y otra interpersonal.
En primer lugar, está muy ligada a nuestra capacidad de autoescucha, la habilidad de ser consciente de uno/a mismo/a y de lo que sentimos y percibimos con nuestro cuerpo. ¿Sabes identificar los signos de tu enfado? ¿Eres consciente de los cambios en tu respiración, del ritmo de tus latidos, la tensión muscular? ¿Identificas cómo sientes la tristeza?
Saber reconocer tus propias emociones y aceptarlas te ayudará a mejorar tu autocontrol. El objetivo no es reprimir las emociones, sino impedir que éstas tomen el control de la situación y al final hagas algo de lo que te arrepientas.
En segundo lugar, es imprescindible desarrollar la empatía. Ésta es la capacidad de reconocer las emociones en la otra persona como las reconoces en ti mismo/a. La empatía te permite conectar con los demás y comprender sus puntos de vista, los compartas o no. De esta forma tus relaciones son más auténticas, ya que reconoces al resto de personas como similares a ti, tomando consciencia de aquello que nos es común a todos/as.
En tercer lugar, la inteligencia emocional implica la capacidad de comunicación asertiva, en la que ambas personas se perciben como igual de importantes y nadie pierde. Eres capaz de transmitir tus necesidades y deseos respetando las necesidades y deseos de la otra persona.
Como habilidad social, tener una actitud asertiva nos permite expresar sentimientos, opiniones y pensamientos en el momento oportuno, de la forma adecuada y sin negar ni desconsiderar los derechos de la otra persona. ¿A quién no le gustaría que sus conversaciones fueran así?
Mejorar tu inteligencia emocional
En resumen, la inteligencia emocional consiste en darnos cuenta del poder de nuestras emociones en nuestra interpretación de la realidad y utilizar esa valiosa información para tomar las mejores decisiones. Así podemos adaptar nuestra respuesta y comportamiento a la situación concreta, comprendiendo y respetando por igual a las personas implicadas.
Te propongo un ejercicio para mejorar tu inteligencia emocional: OBSERVAR, ESCUCHAR, ESCRIBIR Y REFLEXIONAR de manera consciente.
Reserva cada día 15 minutos para escribir en tu diario las emociones que has experimentado durante la jornada. Para hacerlo bien habrás tenido que prestar atención plena a tus sensaciones y comportamientos. Recuerda que siempre puedes entrenar tus habilidades de atención consciente con mi curso Vivir Mindfulness, que puedes disfrutar de manera online.
Escribe en tu diario si has estado triste, si te has enfadado por algo, si alguna noticia te ha puesto alegre o te ha agobiado, etc. Anota también cómo has identificado la emoción, cómo la has sentido en tu cuerpo y qué has hecho después, es decir, cuál ha sido tu respuesta.
El autoconocimiento que te aportará releer tu diario cada semana es solo el principio. Si quieres de verdad mejorar tu inteligencia emocional, has de plantearte estrategias para mejorar tu reconocimiento, aceptación e interpretación de las emociones. Y por supuesto, si descubres que tu vida se llena de emociones dañinas, busca remedios para que eso no ocurra.
Cuando le cojas el truco a tu diario de las emociones, puedes subir el nivel observando y escuchando de manera activa el lenguaje no verbal de otras personas. ¿Eres capaz de reconocer las emociones detrás de su comportamiento?
La inteligencia emocional es una habilidad que todo el mundo puede desarrollar a lo largo de su vida. La clave de cualquier aprendizaje es no tomárselo demasiado en serio, así que disfruta lo que haces. Juega, experimenta y descubre de lo que eres capaz.
Por supuesto, me tienes a tu disposición para ayudarte a desarrollar tu inteligencia emocional a través de la autoconsciencia. Pide aquí tu primera sesión de valoración gratuita conmigo.
Comenta, comparte y sígueme en las redes sociales (@InmaRomeroMCP) para conocer más consejos y recomendaciones útiles que te ayuden en tu crecimiento personal y profesional.
EL CAMBIO SE PRODUCE A BASE DE PEQUEÑOS PASOS
¡Feliz día!
Averigua todo lo que puedes hacer cada día para mantener tu estrés a raya (y que aún no has estado haciendo).
