¿Sientes que tu día resulta agotador? Aquí van 5 consejos para mejorar tu día de forma sencilla.
**Si prefieres escucharlo a leerlo, entra en mi podcast de iVoox (es gratis).
El ritmo de vida actual en el que estamos inmersos nos puede dejar sin energía. Todo el día corriendo, siempre con tareas pendientes en la lista y menos tiempo del que querríamos tener para cumplir con todo.
Piensa: ¿Con qué ánimo me levanto cada día de la cama? ¿Esa es realmente la vida que quiero? ¿Es la vida con la que soñaba?
Mi experiencia a lo largo de todos estos años con el desarrollo personal, y luego también con el mindfulness, me ha enseñado que en mi mano está hacer que cada momento cuente.
Yo decido mi vida. Gestiono qué pensamientos permito y qué comportamientos adquiero. Y así empecé a vivir cuando decidí tomar este camino.
¿Conoces el tuyo?
El objetivo de mi práctica diaria es alcanzar la habilidad de «encontrarme al desnudo con mi propia mente y escuchar, sentir, tocar, observar, experimentar… cómo construyo mi realidad«.
A partir de ahí, mi intención es apagar ese «piloto automático» con el que me relaciono con el entorno que me rodea. Ahí es cuando empieza a valer cada momento que estoy viva.
Porque el momento presente es el único en el que podemos vivir, todo sucede justo AHORA.
El pasado es un momento que no regresará y, por mucho que podamos aprender de lo que pasó, ya pasó y no se puede cambiar.
El futuro siempre estará ahí delante, realmente fuera de nuestro alcance, porque cuando llegue dejará en ese momento de ser futuro y sólo podrá ser presente para ser vivido.
Así que, si sólo existe el momento presente…
¿Cómo puedo hacer para que mi presente sea más satisfactorio?
En los procesos de coaching personal siempre empezamos definiendo el objetivo, pues si no sabes lo que quieres ¿cómo vas a conseguirlo? ¿Cómo sabrás que lo has logrado?
Si mi objetivo es mejorar mi día…
Lo primero es identificar aquello que me está robando la energía.
Tus ladrones de energía pueden ser cualquier cosa, desde falta de descanso o preocupaciones constantes hasta desorden o personas tóxicas a tu alrededor.
Aprende a ser consciente de cómo fluye tu energía a lo largo del día. Incentiva las actividades que te suban el nivel y minimiza aquellas que te lo bajen.
Puedes trabajar este ejercicio por tu cuenta o a través de mi acompañamiento como tu mindful coach personal. Sólo pásate por aquí y reserva tu cita.
Como es dentro, es fuera.
¿Cómo estás más cómodo/a? ¿Cuando tu casa está despejada de tratos y huele bien? ¿O cuando tropiezas con ropa y otros trastos a cada paso y aún hay restos de comida en la mesa desde ayer?
Una mente clara se refleja en un espacio habitable.
Lo segundo a tener en cuenta para mejorar tu día es simplificar el espacio que habitas, tanto mental como emocional y físicamente.
Limpiar y ordenar tu espacio de forma consciente es un buen ejercicio para eliminar rumiaciones de tu mente. Así rediriges tu atención a una tarea sencilla y la realizas a su propio ritmo.
Enfocada tu atención en la acción que estás llevando a cabo, permites al resto de tu mente gestionar en segundo plano aquello que te preocupa, accediendo a modelos más creativos de respuesta.
De la mañana a la noche
Los cambios en tu vida se pueden crear en cualquier momento. Tan solo necesitas seguir el rumbo de tu objetivo.
Y para no perder mi rumbo, yo me regalo 5 minutos antes de salir de la cama cada mañana para asegurarme que estoy enfocada en ello.
Crea tu día cada mañana.
Cuando suene tu despertador, aplázalo 5 minutos y estírate en tu cama. Haz un par de respiraciones profundas para oxigenar tu cerebro e imagina cómo te vas a sentir HOY logrando tu objetivo.
Si tienes claro tu plan de acción, tendrás cada día alguna tarea planificada. Visualízala completada con éxito, dando un paso más hacia tu meta.
Si aún no has llegado a esa fase en tu proyecto, igualmente piensa en algo del día que te haga feliz. Saldrás de la cama con una sonrisa y mejor humor.
Reconcíliate con tus actos.
Después, cada noche, reflexiona sobre tu día con actitud positiva. No es cuestión de críticas, sino de comprensión.
Si a lo largo del día te ha pasado algo que te ha alterado, has discutido con alguien o similar, repasa el suceso desde varios ángulos y recrea la respuesta positiva que te gustaría que hubiese ocurrido.
Jamás te acuestes enfadado/a. Asegúrate de sacar la basura de tu mente antes, como te enseño en este otro artículo. No se trata de modificar tus recuerdos ni de autoengañarte, sino de reconciliarte con lo sucedido para que no te siga haciendo daño.
Un último consejo para mejorar tu día
Tu alimentación es tu mayor fuente de energía. Tenlo en cuenta como un recurso más para poder mejorar tu día y disfrutar de energía extra para hacer lo que quieres.
Una alimentación equilibrada te hará sentir en plena forma y rendir mejor.
¿Sueles encontrarte más cansado/a a medida que avanza el día? ¿Te cuesta conciliar el sueño después de cenar?
¿Te atraen más unas patatas fritas o un bollo que una macedonia natural recién hecha para merendar?
Un cerebro estresado pedirá hidratos de carbono en abundancia y mucha comida basura que saborear deprisa. Tu centro del placer buscará gratificación rápida.
Pero si te sientes cansado/a, prueba mejor a comer 100 gramos de frutos secos (especialmente nueces o anacardos) o una onza de chocolate negro.
La relación entre lo que comes y la energía que tienes es más directa de lo que imaginas. Come despacio y saborea. Dale tiempo a tu cerebro de enterarse de lo que entra en tu organismo.
Introduce pequeños cambios en tu dieta como preferir el pescado a la carne, eliminar los alimentos procesados y cocinar más a menudo, crear menús coloridos (a mayor cantidad de colores, mayor variedad de nutrientes)…
Adquirir un hábito de alimentación saludable no es tan difícil como parece. Sólo necesitas quererlo y el simple hecho de observar cómo mejora tu salud te ayudará a mantener las nuevas proporciones.
Conclusiones
1.- Si quieres mejorar tus días, identifica y elimina tus ladrones de energía. Ponte en marcha y no los postergues más.
2.- Mantén tu mente clara cuidando el espacio que habitas. Esto también facilitará tus estados de ánimo positivos.
3.- Crea cada mañana la vida que quieres, día a día.
4.- Nunca te acuestes rumiando. Reconcíliate con tus actos y saca la basura de tu mente cada noche.
5.- Y, no menos importante, aliméntate de manera equilibrada para mantener tu energía y buen humor.
Pon en práctica estos consejos y verás como tus días se transforman en aquello que deseas.
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EL CAMBIO SE PRODUCE A BASE DE PEQUEÑOS PASOS.
Feliz día!!
