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Una escalera hacia una vida plena
¿Sientes que llevas una vida plena? Nuestro estilo de vida muchas veces, incluso sin quererlo, deriva en malestar, estrés, fatiga, apatía, situaciones que a la larga llegan a enfermarnos. Si nos olvidamos de trabajar nuestro bienestar interior, este piloto automático acabará por robarnos años de maravillosa vida.
**Si ahora no tienes tiempo de leerlo o si prefieres escucharlo, entra en mi podcast de iVoox (es gratis).
La mejor manera que conozco para neutralizarlo es cuidar de nuestro bienestar interior a diario. La consciencia en la respiración, en el presente momento a momento, la aceptación de lo que es… Todo ello nos liberará de las preocupaciones constantes que nos amargan la vida.
Pero no es inteligente empezar la casa por el tejado, así que he creado para ti una escalera con 7 peldaños que te ayudarán a sostener aquellos cambios de hábitos que introduzcas para disfrutar de una vida plenamente satisfactoria a lo largo de los años.
Asegurando los cimientos para una vida plena
Si quieres llegar del punto A al punto B, lo mínimo es saber en qué dirección tienes que moverte. En este caso, para que la escalera no se caiga, debe apoyarse en una buena salud física, ya que necesitas energía para poder hacer cosas.
PRIMER ESCALÓN: ¿DUERMES BIEN?
Cuando estamos cansados, nos cuesta hasta pensar. Descansar es permitirle al organismo que active su sistema de recuperación. Y no solo el cerebro lo necesita, también el resto de órganos. Se ha comprobado que la falta de sueño favorece las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2, además del envejecimiento prematuro de la piel.
Si no tienes suficientes horas de fase REM (Rapid Eye Movement), notarás problemas de memoria y dificultades para manejar las emociones. Lo ideal para una persona adulta es dormir cada noche entre 7 y 9 horas. ¿Cuántas duermes tú?
En este mismo blog encontrarás consejos para favorecer el descanso nocturno. Échales un vistazo luego y cuida la calidad de tus descansos.
SEGUNDO ESCALÓN: ALIMENTACIÓN
No soy nutricionista, pero me uno a la afirmación de que «eres lo que comes«. Múltiples estudios han encontrado relación entre la dieta que llevamos y el riesgo de sufrir determinadas enfermedades físicas y mentales. Yo misma percibo cambios en el estado de mi AR cuando altero mi alimentación.
De hecho, el 95% de la serotonina, que es un neurotransmisor responsable de la felicidad, se produce en el intestino delgado (llamado últimamente el tercer cerebro). Y es que una dieta alta en vitaminas, minerales y antioxidantes nutre el cerebro, lo protege contra el estrés oxidativo y a su vez mantiene un tracto gastrointestinal sano.
Te invito a repasar tu alimentación habitual y observar cómo te hace sentir, cómo son tus digestiones, si los alimentos que comes te aportan o, por el contrario, te restan vitalidad y cómo puedes mejorar tu calidad de vida a través de tu dieta.
No es la cantidad, sino la calidad lo que define una vida plena
¿De qué depende tu felicidad? ¿Dónde la estás buscando? No se trata de cuantas actividades llenan tu día o de cuantas cosas poseas, sino de qué te hacen sentir esas cosas y actividades y qué significan para ti.
TERCER ESCALÓN: RELACIONES MÁS SANAS
La manera en la que te relacionas con el mundo, con la realidad fuera de ti, depende de cómo interpretes lo que percibes de ese mundo, es decir, la realidad dentro de ti. O dicho de otra forma, el problema no está en lo que ocurre, sino en cómo reaccionas ante ello.
La vida es como es, son las personas quienes hacen y deshacen según sus propias creencias: presuponen, prejuzgan, valoran e interpretan todo en función de sí mismos. Gracias al mindfulness aprendí a no tomarme los obstáculos como algo personal y detenerme un segundo para abrir la mente a otras perspectivas antes de dar una respuesta.
Te enseño cómo relacionarte de forma más sana con el mundo que te rodea en mi curso online de 5 semanas Vivir Mindfulness que puedes empezar cuando quieras.
CUARTO ESCALÓN: ESTABILIDAD EMOCIONAL
Como dijo Jacinto Benavente, «La vida es como un viaje por la mar: hay días de calma y días de borrasca; lo importante es ser un buen capitán de nuestro barco«. ¿Qué tal capitán eres tú de tu vida? ¿Gestionas adecuadamente las emociones, toleras bien la frustración?
La estabilidad emocional es la habilidad de permanecer en calma ante las situaciones críticas. Esto te hace menos vulnerable al estrés, a los ataques de ira e incluso a la depresión. Y para conseguir estabilidad es necesario cultivar la paciencia, la atención, la autoconfianza y la autoestima.
Un ejercicio para mejorar la paciencia es, por ejemplo, mantener la calma en un semáforo, sin adelantarnos a la acción, simplemente viviendo la pausa en sí misma. ¿Qué otro ejercicio de paciencia se te ocurre para tu vida cotidiana?
QUINTO ESCALÓN: ESTABILIDAD MENTAL
De la mano de la estabilidad emocional tenemos la estabilidad mental, pues el cuerpo sigue a la mente. Esto es lo primero que descubres cuando empiezas a meditar, ya que si la mente está inquieta, es difícil permanecer inmóvil y relajado durante la práctica.
Una mente estable es una mente lúcida. Cultivando la estabilidad mental desarrollamos nuestra capacidad de elegir en cada momento a qué le prestamos atención y en qué manera. De esta forma evitaremos ser arrastrados por la corriente de pensamientos y sensaciones a la que estamos expuestos continuamente.
Procrastinar implica dejar que tus debilidades decidan por ti.
SEXTO ESCALÓN: VISIÓN DE FUTURO
¿Imaginas cómo será tu vida dentro de 10 años si sigues haciendo lo que haces? ¿Has identificado cuál es tu propósito? ¿Sabes si te encaminas hacia él o, por el contrario, te alejas? ¿Cómo puedes darte cuenta de que te estás desviando de tu objetivo?
Un aforismo tibetano dice que «los problemas aparecen cuando no estamos en casa«, refiriéndose a que si no estás presente en tu vida, las cosas se complican; si tú no decides, otros lo hacen por ti.
¿Quieres más herramientas prácticas para alcanzar una vida plena? Puedes inspirarte en este otro artículo de aquí donde te doy consejos para mantener tu mente en calma y superar las tormentas emocionales.
SÉPTIMO ESCALÓN: COHERENCIA INTERNA
Llegamos al último peldaño de la escalera hacia una vida plena, probablemente el más complejo de todos: vivir en coherencia con uno/a mismo/a. Esto implica un elevado autoconocimiento e igualmente una buena autoestima.
¿Sabes cuáles son tus valores esenciales? ¿Sabes si estás viviendo acorde a ellos? ¿Tus creencias están en consonancia o se contradicen con esos valores? ¿En qué inviertes tu energía cada día? ¿Tienes las mismas prioridades ahora que en la vida?
Para terminar te dejo una última sugerencia. Quizás esta lectura te ayude a visualizar mejor el ideal de vida hacia el que te quieres encaminar. Para cualquier consulta personal que quieras hacerme, ya sabes dónde encontrarme. Mis programas de Mindful Coaching Personal están dirigidos a resolver todas estas inquietudes. Cuéntame tu caso y vive en plenitud.
Te invito a que descubras más consejos, trucos y recomendaciones siguiéndome en mis redes (Facebook, Linkedin e Instagram). Dale a me gusta y comparte libremente!!!
EL CAMBIO SE PRODUCE A BASE DE PEQUEÑOS PASOS
Feliz día!
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