Consigue por fin hacer realidad este año tu propósito de año nuevo
*Si no puedes leerlo ahora, también puedes disfrutarlo en mi podcast de iVoox (es gratuito).
Damos la bienvenida a un nuevo año con 365 días nuevecitos a estrenar, llenos de sueños, ilusiones y, sobre todo, posibilidades. ¿Cómo quieres vivirlos? De ti depende que cada uno de ellos merezca la pena ser recordado.
Como cada enero, brindamos con ilusión por los nuevos propósitos, aquellos que luego acompañaremos de la frase «el lunes empiezo…» y a medida que avanza el año vamos postergando por diversas excusas. Ahora no me viene bien, no tengo tiempo para hacerlo todo, esto es más complicado de lo que pensaba, creo que me he venido arriba, mejor hago otra cosa… y muchas más excusas que nos salen al paso.
¿No sería genial que este año puedas por fin conseguir cumplir tu propósito de año nuevo? Ya sea cambiar de dieta, o aprender un idioma, o el clásico ir al gimnasio. Te cuento cómo evitar los 7 errores más habituales en los que caemos al hacer propósitos de año nuevo.
Si quieres lograr tu propósito de año nuevo, tienes que enfocarte en el camino y visualizar el resultado.
7 errores clásicos al hacer propósito de año nuevo
Antes de lanzarte a fijar metas que después olvidarás, reflexiona sobre estos 7 errores comunes a la hora de hacer propósitos de Año Nuevo y así evitarás frustrarte y abandonar:
1️⃣ No elijas demasiados objetivos a la vez: “quien mucho abarca poco aprieta”.
La mejor manera de conseguir lo que te propones es focalizando tus esfuerzos y atención en un único objetivo. Así evitarás distracciones y destinarás tus recursos a la consecución de tu meta.
2️⃣ Valora si tus metas son viables o, por el contrario, resultan poco realistas para tu vida actual.
Tienes buenos consejos para verificar tus objetivos en el artículo llamado Cuando querer no siempre es poder. Valida con esas 5 preguntas si tu propósito de año nuevo es realista, viable y está bien definido.
3️⃣ Asegúrate de que tienes bien claros tus motivos para ese propósito; la mayoría de las personas no piensan estos detalles, ni lo que implica el objetivo ni su resultado deseado.
Reflexiona si realmente es eso lo que quieres conseguir y cómo afectará a tu vida que lo consigas. Cuando lo consigas, ¿cómo te afectará a largo plazo?
4️⃣ ¿Tienes claro lo que necesitas hacer? El fracaso llega porque no hay un plan de acción que sirva de guía.
Un coach puede ayudarte a detallar tu paso a paso desde donde te encuentras ahora hasta el resultado que deseas obtener, así como a vencer cualquier obstáculo que dificulte tu camino.
5️⃣ Algunos cambios requieren su tiempo, no exijas resultados inmediatos.
Paciencia y perseverancia, así es como se llega lejos. Especialmente si tu objetivo es un cambio de hábitos. Sólo siendo constante en el tiempo lograrás tener éxito.
6️⃣ No te apoyes en motivos vacíos (hipócritas) o impuestos por otros (funciona mejor si sale de ti).
Cualquier transformación en la vida nace de la unión del corazón y el cerebro.
7️⃣ Cree en ti, la falta de confianza en que serás capaz de lograrlo te alejará de la meta soñada.
¿Has usado alguna vez la técnica de los mapas mentales para alcanzar un objetivo?
Como este espacio se me queda corto para todo lo que te quiero contar sobre cómo visualizar mejor tu propósito de año nuevo para alcanzarlo con éxito y que eso te lleve a lograr otros retos, te lo dejo en video:
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(Tienes más Píldoras MCP en mi canal de Youtube InmaRomeroMCP – Decisiones Inteligentes)
Recuerda que te puede ser de utilidad mi artículo anterior Cuando querer no siempre es poder para definir correctamente tu propósito de año nuevo. Y recuerda que si quieres que las cosas sean diferentes, no puedes seguir haciendo lo mismo. Cuenta con mi acompañamiento para alcanzar tu objetivo con éxito.
Asimismo puedes conocer las experiencias de otros expertos en coaching que compartieron conmigo sus entradas en el nuevo año en mi artículo 12 claves para empezar con buen pie.
Te invito a que descubras más consejos, trucos y recomendaciones siguiéndome en mis redes (Facebook, Linkedin e Instagram). Dale a me gusta y comparte libremente!!!
Tener una prioridad es considerar una cosa más importante que otra. Y al darle más importancia a eso que a lo demás, lo atenderás primero, dejando al resto en segundo plano. Por tanto, priorizar es tomar una decisión y actuar en consecuencia.
*Si prefieres oírlo que leerlo, haz clic en este enlace de mi podcast de iVoox (es gratis).
¿Qué sucedería si pudieras decidir ahora qué tipo de vida quieres tener y tuvieras la llave para hacerla realidad? Pues esa llave es la coherencia interna, es decir, que tus acciones reflejen tus prioridades en la vida.
No es la primera vez que hablo sobre la coherencia interna en este blog. Quien me siga ya habrá aprendido que para ser feliz es importante que tus acciones estén alineadas con aquello que sientes y piensas (y que a su vez éstas estén alineadas con tu objetivo).
La forma en la que gastas tu tiempo, tu dinero y tu energíacada día refleja cuáles son tus prioridades. Si para ti es importante hacer ejercicio, sacarás tiempo de donde sea para hacerlo. Si te importa la alimentación, invertirás más energía en realizar tus menús o más dinero en comprar productos de calidad.
Cuando priorizas las cosas que son importantes para ti, pones tus acciones al servicio de tus valores.
Cómo priorizar para alcanzar la vida de tus sueños
A continuación te voy a exponer 5 claves para establecer prioridades y convertirlas en hábitos para que tu conducta sea coherente con la vida que quieres vivir.
Lo primero es identificar qué es lo importante para ti, aquello que más valoras y que le otorga sentido a todo. Conocer tu PARA QUÉ es clave para establecer prioridades coherentes. Además, tener presente para qué lo haces te ayudará a mantener la motivación cuando la fuerza de voluntad decaiga.
Lo segundo es responsabilizarte de tu tiempo. Toma el control de tu agenda y prioriza tus actividades en función de tus objetivos. Aprende a decir no a aquello que te aleja de tu meta o que te roba la energía sin darte beneficio a cambio. Huye también de las distracciones tontas que te roban tiempo, como por ejemplo las notificaciones del correo, de las redes sociales, etc.
En tercer lugar, considérate el CEO de tu vida y comprométete al 100% con tu proyecto. Reúnete contigo mismo/a cada semana como si de una reunión de equipo se tratase. Dedica ese tiempo a chequear tus avances, solucionar los obstáculos y planificar las siguientes acciones. Puedes terminar tu reunión visualizando el resultado que quieres conseguir con esas acciones.
En este video encontrarás información que te será útil.
La cuarta clave es programar tu día a día por horarios (flexibles) y no por listas de tareas (pendientes). Recuerda que si no les asignas un tiempo en tu calendario, lo habitual es que ciertas actividades se queden colgadas en un «para luego» eterno. Si no está en tu agenda, no existe (así que no olvides incluir también los tiempos de descanso y desconexión para tu bienestar mental).
Y finalmente, en quinto lugar, paciencia y perseverancia. Esto no es un sprint, sino más bien una maratón. Como nos cuenta el libro Hábitos Atómicos (de James Clear), los pequeños hábitos constantes a lo largo del tiempo son los peldaños para alcanzar los grandes objetivos.
Cuando has conseguido conectar con un objetivo realmente importante para ti, si no le dedicas voluntariamente tiempo a las acciones que son necesarias para alcanzarlo, el resto de actividades de tu vida diaria se comerán todo tu tiempo.
¿Por qué pasa esto? Porque si no le das prioridad a las acciones que te encaminan a tu objetivo, otras actividades ocuparán su lugar, alejándote o dificultando la consecución de tu meta. Procrastinarás y te pondrás excusas para no hacer lo que quieres hacer, porque no lo valoras lo suficiente entre tus prioridades.
Esta es la causa más habitual de abandono de los propósitos de año nuevo. Y ahora que lo sabes ¿qué vas a hacer este año?
Cuenta con mi ayuda para desarrollar tu proyecto: definir bien el objetivo, validar el para qué, construir un plan de acción detallado y encontrar el hueco para que todo encaje sin un gran sacrificio en tu vida cotidiana. Pide aquí tu primera sesión de valoración gratuita conmigo.
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Se acaba el verano, los días se hacen más cortos, empieza a refrescar… Toca despedirnos de las vacaciones estivales (quien las haya podido disfrutar) y volver a la rutina de trabajos y colegios. Y es inevitable sentir cierta tristeza, o por lo menos algo de pereza, los primeros días.
**Si prefieres escucharlo a leerlo, entra en mi podcast de iVoox (es gratis).
Si durante la época de vacaciones nuestro cerebro se rebeló porque le rompimos los horarios y cometimos exceso tras exceso. Porque le costó un tiempo bajar el ritmo y acomodarse a los típicos planes sin plan veraniegos. E incluso los primeros días tu organismo aprovechó para enfermar y soltar toda la tensión que estaba aguantando. (Puedes leer por qué ocurre esto en mi artículo Cómo salvar tus vacaciones de ti misma.) En esta ocasión pasamos por lo mismo pero al contrario.
Una vez probada la libertad, el despertador nos parece un tirano. La ropa más formal que usamos para trabajar nos parece que aprieta más de lo habitual (y no solo porque hayamos podido coger algo de peso en verano). Y aunque nos guste nuestro trabajo, necesitamos un periodo de adaptación para recuperar la productividad.
¿Cómo te sientes cuando te obligan a hacer una tarea sin elección?
Sin embargo, retornar a cierto orden nos sienta bien. Recuerda que a nuestro cerebro no le gusta la incertidumbre. Por lo que retomar las rutinas de forma inteligente te ayudará a economizar tus esfuerzos de adaptación y alejar el incipiente estrés.
Para intentar adaptarnos lo mejor posible a esta nueva situación, aquí te cuento 5 trucos que te ayudarán a sobrellevar la vuelta a la rutina sin sufrir los dramas del síndrome post-vacacional.
5 trucos para volver a la rutina sin dramas
Nuestro enemigo invisible, nuestro obstáculo oculto a la hora de retomar las rutinas laborales, es siempre el estrés. Te hace sentir inexplicablemente cansado/a, fácilmente irascible, quizás triste… Cualquier persona, por muy maravillosa que sea, se vuelve difícil de llevar cuando se estresa.
El estrés es un mecanismo natural de defensa que hace circular por nuestra sangre ciertas hormonas responsables de activar nuestro estado de alerta. Cada vez que nuestro nivel de cortisol se eleva, aunque haya pasado ya el peligro, tardaremos varias horas en regresar a nuestro estado de paz anterior.
¿Cómo podemos favorecer ese retorno a la serenidad?
Personalmente, la meditación y las técnicas de mindfulness me salvaron del estrés que enfermó mi cuerpo.
Podemos centrarnos en observar nuestra actitud ante lo que nos ocurre. El pensamiento positivo es una estrategia demostrada para entrenar tu actitud ante la vida. Sé que muchas personas no creen en la psicología positiva, pero no podrán negar que la forma de pensar de cada uno/a influye en su forma de ver el mundo.
Así que dejemos a un lado tanta crítica y tanta queja y nutramos nuestra mente con pensamientos más positivos y constructivos que nos animen a seguir adelante. Para compensar el sesgo a la negatividad de nuestro cerebro, prueba con este ejercicio: por cada pensamiento tóxico del que tomes consciencia, ten otros 3 pensamientos nutritivos para compensarlo.
Truco rápido: Haz una lista de tus pensamientos favoritos, personas y cosas que te gustan, aquello por lo que das gracias a la vida, y llévala contigo para poder releerla cuando sientas que te falta energía y te estás poniendo catastrofista. Sería una versión exprés del Diario de gratitud.
Cuidemos de nuestros pensamientos porque ellos son la base de nuestro carácter. Potenciemos aquello que nos hace bien y minimicemos lo que nos hace mal para que nuestra actitud ante la vida sea lo más resiliente posible.
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Cuida tu mente, cuida tu cuerpo.
Cada organismo tiene un equilibrio; si se rompe ese equilibrio, aparecen las enfermedades. Así que vamos a cuidar nuestros hábitos, entre ellos nuestra alimentación, para que ese equilibrio nos mantenga sanos/as y protegidos/as.
Para contrarrestar los efectos del cortisol elevado, incluye en tu dieta alimentos que contengan omega 3, toma vitamina C a diario y mantente bien hidratado/a.
Somos un 60% de agua en nuestra edad adulta y más de la mitad de esta agua se encuentra en el interior de nuestras células; el resto circula en la sangre para bañar los tejidos. La deshidratación genera estrés a nuestros órganos internos e impide su correcto funcionamiento. Bebe de 6 a 8 vasos de agua al día para que tu hígado y tus riñones puedan eliminar las toxinas, tu sangre pueda distribuir los nutrientes de manera óptima y se regule tu temperatura corporal de manera más eficiente.
A través de nuestra alimentación también podemos segregar dopamina y serotonina, hormonas contrarias al cortisol que nos ayudarán a regularlo y además nos aportarán la sensación de bienestar que asociamos a la felicidad.
Una dieta semanal saludable incluye pescado azul (como sardinas, caballas, atún, trucha, salmón…), algo de marisco, frutas ricas en vitamina C, espárragos, huevos, verduras verdes y nueces. ¿Por qué? Pues porque el omega 3 protege tu sistema cardiovascular, tiene cualidades antiinflamatorias y contribuye a aumentar el «colesterol bueno». Y la vitamina C fortalece tu sistema autoinmune, favorece la absorción de hierro para que no suframos anemia y contribuye al colágeno de la piel.
Y para estar sanos también ayuda estar en forma.
Haz deporte o algún ejercicio físico, especialmente de tipo aeróbico, spinning, correr, nadar, bodypump y similares.
No hace falta que te revientes en el gimnasio, con un poco cada día es suficiente. Simplemente salir a caminar media hora diaria ya funciona. El ejercicio físico estimula todo tu cuerpo, aumenta tu capacidad pulmonar, fortalece tu corazón, activa tu metabolismo, etc. Además de activar la segregación de endorfinas, que junto a la dopamina y la serotonina te producen esa sensación tan placentera de bienestar.
La meditación sentada o en movimiento también activa el circuito de HORMONAS DE LA FELICIDAD.
Con la práctica regular desarrollarás un estado mental que te permitirá permanecer presente en el momento, con atención plena y ACEPTACIÓN de la experiencia. Esto te permitirá relacionarte de otra forma con tus pensamientos (que son los responsables de tus emociones) y con las demás personas de tu entorno, desde una PERSPECTIVA más amplia y consciente.
A nivel fisiológico, los beneficios de practicar mindfulness son muchos:
reduce los niveles de cortisol en sangre,
regula la presión arterial, previniendo enfermedades cardiovasculares,
reduce el insomnio, favoreciendo el descanso,
protege el cerebro al aumentar el tamaño de los telómeros (responsables del envejecimiento neuronal)
y mejorar la densidad axonal de sus conexiones neuronales, mejorando también la memoria operativa.
Las emociones son contagiosas en ambas direcciones.
Último truco para volver a la rutina sin dramas: cuidar de nuestro entorno. Y con ello me refiero a las personas que constituyen nuestro mundo cercano, familiar, nuestra zona de confort. Toma consciencia de tus relaciones interpersonales: ¿Cuántas personas que conoces incluirías en tu red básica de apoyo? ¿A cuántas de ellas le confiarías tus pensamientos más privados?
Rodéate de personas que te apoyen de forma constructiva, que te recarguen las pilas cuando estás de bajón, que te ofrezcan su hombro para desahogarte cuando lo necesitas…
Y mantén cierta distancia de cortesía con aquellas otras personas que te agoten, te roben tu alegría e intenten limitarte.
No siempre podemos eliminar a las personas tóxicas de nuestro entorno, pero sí podemos ser como el aceite por el que resbalan las gotas de agua malintencionada que nos salpican.
RECUERDA: lo que te sucede no es ni bueno ni malo en sí mismo; depende de cómo lo interpretes. Y nadie puede ofenderte si tú no recoges la ofensa.
Espero que estos 5 trucos te ayuden a manejar mejor tu estrés ahora que regresamos a la rutina de trabajos y colegios. Ya sabes que estoy a tu disposición para que me cuentes tu historia y creemos una camino a tu medida. Pide aquí tu primera sesión de valoración gratuita conmigo.
Comenta y comparte estas estrategias con quien creas que las puede necesitar. Y puedes seguirme en las redes sociales (@InmaRomeroMCP) para conocer más consejos y recomendaciones útiles que te ayuden en tu crecimiento personal y profesional.
Qué hacer cuando tu objetivo sigue fuera de tu alcance por mucho que lo intentes conseguir.
La psicología positiva nos ha vendido el lema «QUERER ES PODER» como si de una fórmula mágica se tratase. Sin embargo, esta conocida frase motivadora tiene sus matices en la vida real. Porque cuando el camino no se ve claro, es inevitable que tus pasos sean confusos y tu meta se te resista.
**Si prefieres escucharlo a leerlo, entra en mi podcast de iVoox (es gratis).
Si bien es cierto que la felicidad es cuestión de actitud (porque no es tanto aquello que tienes sino el valor que tú le das a aquello que tienes), también es cierto que no podemos evitar la frustración cuando no alcanzamos aquello que deseamos.
¿Por qué nos pasa esto?
¿Por qué por más que le pongo ganas al asunto, por más que me enfoco y me enfoco en mi objetivo, sigue fuera de mi alcance?
Lo más habitual es que el error de base esté en la definición de aquello que quieres conseguir, es decir, en la definición propia de tu objetivo. Tendemos a describir nuestros objetivos en función de lo que NO queremos conseguir porque el no es más fácil de delimitar que el sí quiero.
Por ejemplo: busco una pareja que me quiera, que NO sea celosa, que NO beba demasiado, mejor que NO fume, que le gusten las mascotas y los niños, que NO me diga lo que tengo que hacer, que NO me controle el teléfono, que NO tontee con cualquiera…
Sin darnos cuenta acabamos enfocándonos en lo que NO queremos tener y nos olvidamos de lo que realmente estamos buscando. ¿Cómo podemos solucionarlo? Pues definiendo de forma positiva y concisa el objetivo desde el principio para no perder el tiempo.
En el caso del ejemplo anterior podría ser: quiero una pareja que me quiera, que me respete y confíe en mí, que cuide su salud, que le gusten las mascotas y los niños, que me escuche y esté pendiente de mí.
Ahora vuelve a leer las 2 descripciones y observa cómo cambia lo que sientes al enfocarte en una y en la otra versión. ¿Percibes la diferencia? Llena tu objetivo de emociones positivas que te ayuden a visualizar cómo de bien te sentirás al alcanzarlo.
¿Qué es un objetivo?
Un objetivo es cualquier cosa que quieras conseguir, material o inmaterial. Puede ser comprar un coche, o una casa, o un anillo, tener una pareja, un hijo, un ascenso, ganar una carrera, hablar en público, nadar, cambiar un hábito o superar un miedo, etc.
Lo importante es que el objetivo lo marques tú, es decir, que no sea algo que deberías hacer o que otras personas quieren para ti. Necesitas tener una razón intrínseca, un motivo propio para querer hacerlo. Tener presente tu motivación intrínseca fortalecerá tu compromiso con el plan de acción. Así que una vez que sepas aquello que sí quieres conseguir y tengas una razón que te entusiasme para conseguirlo, podemos empezar a trabajar en la definición de tu objetivo y en ese plan de acción que te llevará a lograrlo.
A continuación te voy a explicar las 5 preguntas IMPRESCINDIBLES que hacemos en coaching para definir bien tu objetivo y lograr alcanzarlo con éxito. Te presento el famoso SMART.
Pregunta 1. ¿Es específico?
Para que un objetivo funcione, tiene que ser lo más concreto posible. Es necesario hiperespecificar lo que se quiere conseguir en términos positivos, es decir, lo que sí quiero, no lo que no quiero. Por ejemplo, «quiero perder 10 kilos comiendo más sano«. Parece concreto porque quiere perder exactamente 10 kilos, pero ¿a qué se refiere con eso de «comer sano» y cuándo sabrá que pesa 10 kilos menos?
No es un objetivo bien definido porque incluye términos genéricos. «Comer sano» no es concreto, implica tener una dieta equilibrada, comer más verduras que carne, tomar alimentos ricos en fibra, no abusar de las calorías, evitar los productos procesados, etc, etc.
La definición del objetivo sería más exacta si en vez de decir «comer sano» se especificase ese cambio de dieta, como por ejemplo, comer verduras y hortalizas todos los días, reducir la ingesta de carnes a una vez a la semana, eliminar los dulces y las grasas saturadas…
Sin embargo, esto en vez de a objetivo empieza ya a sonar a un plan de acción, ¿no te parece?
Pregunta 2. ¿Es medible?
Ser medible significa que existen indicadores directos o indirectos para comprobar tanto los avances como cuándo exactamente se alcanza el éxito.
Si seguimos con el ejemplo de «quiero perder 10 kilos comiendo más sano«, a simple vista parece que cumple el requisito de ser medible, pero no está bien expresado. Sería más correcto decir que «quiero bajar de los 68 kilos actuales a 58 kilos en un plazo de 3 meses desde hoy mediante una dieta sana y equilibrada«.
¿No te parece que así es más tangible la meta? ¿Que ves más claro cuándo se alcanza el éxito? ¿Que tienes una forma de medir los avances concreta? ¿Qué ves el camino?
Pregunta 3. ¿Es alcanzable?
Para definir bien tu objetivo y no frustrarte, éste ha de ser un reto alcanzable. Esto implica necesariamente que seas consciente de tus limitaciones reales, para así no generar expectativas más allá de tu realidad. Ya que por mucho que quieras cabalgar sobre un unicornio, lo siento, no existen.
Imagina que el objetivo de «quiero perder 10 kilos comiendo más sano» lo planteamos estando ya por debajo del peso ideal. Física y biológicamente, este objetivo es perjudicial para la salud y llega un momento en el que una dieta saludable no ayudará a perder más peso. Ponerte metas fuera de tus posibilidades sólo te generará malestar y puede incluso dañar tu autoconfianza y tu autoestima, al no sentirte capaz de conseguir lo que te propones.
Y esto enlaza con la siguiente cuestión.
Pregunta 4. ¿Es realista?
Define tu objetivo acorde a tu realidad. Elije retos que sí puedes lograr, aquello que puedes conseguir porque está dentro de tu zona de mejora y aprendizaje.
Gracias a Entrepreneurs.co por esta maravillosa infografía
Siguiendo con el ejemplo, antes de aceptar como objetivo «quiero bajar de los 68 kilos actuales a los 58 kilos en el plazo de 3 meses desde hoy mediante una dieta sana y equilibrada (detallada en el plan de acción)«, comprobemos que esté dentro de las posibilidades reales.
Podemos recurrir a experiencias pasadas:
¿has hecho antes alguna dieta?,
¿cómo te ha ido?, ¿conseguiste el resultado esperado?
¿te funciona la alimentación para perder peso o necesitas un complemento, como el ejercicio?,
¿tienes dificultades para no ceder a las tentaciones?, etc.
Pero quizás es la primera vez que te pones a dieta y no sabes cómo te sentará. Si no recuerdas antecedentes, busca situaciones similares que hayan requerido de las mismas habilidades para superarlas: fuerza de voluntad, constancia, disciplina, motivación, perseverancia, compromiso…
Ha llegado un momento clave: siendo consciente de lo que quieres conseguir y de la situación real de partida, ¿qué probabilidades reales hay de que lo puedas conseguir? En el caso de que esté fuera de tu alcance actual, acepta aquello que no puedes modificar, aquello que no está en tu mano poder cambiar. La aceptación es el antídoto de la frustración.
La zona de confort no es sólo aquella donde te sientes a salvo, también delimita aquello que se te da bien, aquello que te resulta fácil o cómodo, de todo lo demás. Y aunque en ocasiones es posible romper esa barrera, no todas las personas pueden hacer de todo. Recuerda ponerte siempre retos que te hagan «sacar un pie fuera» de tu zona de confort, no necesariamente el cuerpo entero. No es necesario que te lances al vacío.
Pregunta 5. ¿En cuánto tiempo lo vas a conseguir?
Lo que diferencia un sueño de una meta es una fecha límite. Sin una fecha tope, empezarás a procrastinar, a postergar las tareas que te acercarán a tu objetivo. Y así, lo siento, pero nunca lo vas a lograr. Así que sé honesto/a contigo mismo/a a la hora de fijar un plazo en tu calendario. Nadie mejor que tú sabe si el plazo que te has dado entra dentro de tus posibilidades reales.
Resumiendo, en base a estas 5 premisas SMART, nuestro objetivo del ejemplo quedaría así: «quiero bajar de mis 68 kilos actuales a 58 kilos, llevando a cabo una dieta equilibrada y sana definida en mi plan de acción, y lo quiero conseguir en un plazo de 3 meses (mi fecha límite es el día X)«. Y esto es realista y alcanzable porque ya lo he conseguido antes y sé que esta dieta me funciona. Lo cual me ayuda a mantener la motivación porque vivo el resultado como un éxito garantizado.
En conclusión…
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Objetivo SMART – Píldora MCP publicada en Youtube
Si quieres asegurar tu éxito, plantea tu objetivo en base a estas 5 cuestiones SMART. Y una vez definido, pasa inmediatamente a la acción. Deja de pensar en lo que no quieres y enfócate en lo que sí quieres. HAZLO REAL. Este es un requisito fundamental para conseguir cualquier objetivo: toma la decisión de hacerlo y comprométete con tu logro, es decir, persiste hasta lograrlo.
No te rindas al primer obstáculo. Éste es realmente el mensaje de «QUERER ES PODER».
Ya sabes que me tienes a tu disposición para trabajar en tus objetivos, pincha aquí y cuéntame tu caso.
Gracias por compartir este artículo. Nos vemos en las redes (@InmaRomeroMCP) con más recomendaciones y consejos para tu crecimiento personal y profesional.
Hay días que me levanto plena de energía y me siento con ganas de comerme el mundo. Esos días soy imparable y me siento super productiva. Todo parece más fácil y fluye mejor. Estoy alegre y ni los problemas me quitan la sonrisa.
Sin embargo, también hay días que me levanto ya cansada, sin ganas de hacer nada. Esos días la apatía se apodera de mí y todo me da exactamente igual.
No tengo ganas de trabajar, me cuesta mucho concentrarme en lo que estoy haciendo. Tengo que leer varias veces la misma frase para entenderla. Nada me apetece.
Si prefieres oírlo que leerlo, entra gratis en mi podcast de iVoox.
Los días que me levanto apática nada consigue distraerme del aburrimiento. Y me siento agotada antes incluso de empezar. Podrás llamarme perezosa y aun así no lograrás que me mueva.
Podría excusarme en que un día tonto lo tiene cualquiera, pero soy consciente de que la apatía irrumpe en mi vida por algún motivo y cuanto más consciente sea de ello, antes podré sacudírmela de encima.
¿Qué es la apatía?
Seguro que te haces una idea.
La apatía es un término psicológico que se refiere al estado de ánimo de una persona cuando TODO le resulta indiferente. Hace que la persona carezca de emoción, de motivación o de entusiasmo por los acontecimientos o personas de su ámbito cotidiano, sean cuales sean.
¿Cómo interpretas tú esta apatía? Como una alerta de que no eres feliz con tu vida actual.
2.- Conductuales: desmotivación, falta de acción, ralentización de respuestas.
3.- Cognitivos: menos atención, memoria y/o concentración.
4.- Físicos: insomnio, pérdida de apetito y menor deseo sexual.
5.- Interpersonales: desinterés por el entorno y las personas que te rodean.
¿Te reconoces en alguno de estos síntomas? ¿Te ha pasado alguna vez?
¿Qué me puede causar esta apatía?
La primera causa para esta apatía es no haber descansado bien esa noche. Si no duermes las horas necesarias para tu cuerpo, si tu sueño ha sido intermitente, te levantarás con la cabeza embotada y pocas ganas de moverte.
Igualmente, si tu alimentación no te nutre adecuadamente, no le estarás aportando a tu cuerpo la energía que necesita para afrontar el día a día. Y la consecuencia, claro, es que irrumpen en tu día la pereza y el agotamiento.
Otra causa de la apatía es que tu rutina cotidiana no te motive. Madrugas para ir a un trabajo que no te hace feliz, en el cuál no te sientes realizado/a ni te parece siquiera interesante.
Y luego te pasas el resto de horas libres (normalmente escasas) tan desmotivado/a que lo único que logras hacer es vegetar frente al televisor. En ocasiones ni siquiera sabes lo que estás viendo. Y si alguien al día siguiente te preguntase qué habías hecho, ni te acordarías.
Al final del día haces resumen y te sientes culpable por haber perdido el tiempo o aún peor porque tampoco se te ocurre nada más interesante que podrías haber hecho. Y así, poco a poco, tu vida se va vaciando de sentido.
Por último mencionar la existencia de la apatía clínica, cuyas causas son médicas y debe acudirse a un profesional para sanarla.
¿Qué puedo hacer para salir de la apatía?
La única manera de deshacerte de la apatía es transformando tus hábitos. Así que empieza por garantizarte el descanso y la nutrición necesarios para que tu cuerpo obtenga la energía que necesita cada día. Crea las condiciones propicias para la acción necesaria.
En segundo lugar, revisa tus hábitos y comprométete con los cambios (quizás radicales) que te harán sentir otra vez motivado/a con tu vida:
1.- Recupera un hobby que despierte tu interés: leer, escribir, hacer puzles, coser, bordar, cocinar, construir maquetas, cuidar de un huerto o jardín, etc.
2.- Plantéate un reto que te motive y planifica cómo lo vas a conseguir. Generarás dopamina extra para despertar tu cerebro.
3.- Retoma el contacto con antiguas amistades y/o conoce a gente nueva.
4.- Busca nuevas actividades al límite de tu zona de confort.
5.- ¿Se te ocurre algo más?
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Una idea: hábitos que te mejoran el ánimo y te aportan energía.
Ya sé qué, pero no sé cómo.
Para vencer a la apatía hay que ser constante. ¿Y qué es ser constante?
Ser constante es tener el hábito de repetir una misma acción durante un tiempo prolongado, sabiendo que eso te va a beneficiar. No es cuestión de hacer mucho en poco tiempo, sino de hacer un poco todos los días durante el mayor tiempo posible.
No tiene que ver con la motivación ni la fuerza de voluntad, sino más bien con la perseverancia.
Aquí te dejo los 7 consejos para conseguir ser más constante que a mí mejor me han funcionado:
1.- Elige 1 único objetivo que sea significativo para ti. Según tu personalidad, hacerlo público aumentará tu compromiso con el logro o no.
2.- Ten presente tu para qué, esto te ayudará a mantener el foco en tu objetivo.
3.- Haz una lista de las acciones mínimas, que te llevarán paso a paso a lograr tu objetivo. Recuerda que se trata de hacer aunque sea muy poco pero durante mucho tiempo.
4.- Define claramente cuál es el mínimo aceptable diario, aquello a lo que no te puedas negar ni en los peores días. Y exígete hacerlo.
5.- Huye del “esto es para siempre” y enfócate en “cumplirlo HOY y mañana veremos”. Y cuando mañana sea hoy, vuelve a cumplirlo HOY y mañana veremos.
6.- Reconoce y celebra cada pequeño logro. Activa el sistema de recompensa de tu cerebro para gratificar el esfuerzo y favorecer la repetición.
7.- No te obsesiones con el resultado. Sé flexible y adáptate, que si un día realmente no es posible, no te sientas culpable (pero que 1 día no se convierta en 2).
Ser constante te llevará a vivir la vida que sueñas. Así que ADELANTE y toma acción.
Un último truco que a mí me va genial
Crea una cadena de metas para que visualmente veas crecer tu nuevo hábito de la constancia y refuerces la motivación.
Podré hacer más o menos, pero nunca fallo ningún día para no romper mi cadena.
Si necesitas cualquier ayuda con tu plan de acción, tan solo cuéntame y lo solucionamos.
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Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos estamos haciendo cosas. Como si mantenernos constantemente ocupados fuera una necesidad. Y muchas veces nos olvidamos hasta de descansar. Vivimos acelerados/as, sobrecargados/as de responsabilidades e intentando llegar a todo, para finalmente frustrarnos porque no controlamos aquello que pretendemos controlar.
**Si prefieres escucharlo a leerlo, entra en mi podcast de iVoox (es gratis).
En el artículo anterior ya empecé a darte estrategias para mejor manejar tu estrés, antes de que éste te maneje a ti (si te lo has perdido solo tienes que pinchar aquí). Ahora vamos a ver qué más podemos hacer para que nuestra vida sea más pausada, cada vez que lo necesitemos, y podamos disfrutar de los momentos agradables sin estar rumiando preocupaciones.
¿Qué más puedo hacer para manejar mi estrés?
Para empezar, la mejor manera de reducir tu estrés cotidiano es ir introduciendo paulatinamente cambios hacia «costumbres más saludable». Estas pequeñas mejoras en tus rutinas diarias aportarán grandes beneficios tanto a nivel físico como mental. Y la mejor forma para que un nuevo hábito más saludable arraigue, es que mantengas tu motivación enfocada en el beneficio que obtienes al conseguirlo.
Un pequeño cambio de hábito puede mejorar tu experiencia de la vida cada día.
En esta segunda entrega de mis 7 claves para vencer el estrés te traigo más estrategias que te permitirán comenzar a lidiar de forma positiva con tu nivel de estrés para que puedas cuidar de tu salud desde el primer día.
Eso sí, sé consciente de que no existen fórmulas mágicas ni soluciones instantáneas. Esto del desarrollo personal no es milagroso; conlleva compromiso y dedicación por tu parte. Así que prueba cada estrategia y averigua cómo te pueden ayudar a ti concretamente. Hazlas reales; adáptalas a tu propia vida.
Una mente serena es también una mente ordenada
Estrategia número 4: Dedica un hueco todos los días a organizar tu agenda sabiamente.
Puedes revisar tu agenda por la mañana, antes de empezar tu actividad. O bien al cierre de la jornada, de cara al día siguiente. Hazlo como mejor te venga a ti. Prueba haciendo una lista de tareas y asígnales un tiempo previsto de ejecución. Para no abarcar más de lo que puedes realmente hacer en el limitado tiempo del que dispones, habitúate a planificar tus tareas dejando espacios para los imprevistos. Es decir, si sueles tardar dos horas redactando un informe, no le asignes hora y media, pero tampoco tres horas.
Una vez terminada tu lista, clasifica esas tareas y distingue lo importante de lo urgente. Luego pregúntate: ¿Qué es lo primero que tienes que hacer? Y prioriza tus tareas.Pide ayuda y delega siempre que sea necesario. No pretendas abarcarlo todo; déjate ayudar.
Y por supuesto, no olvides incluir los espacios necesarios para descansar y desconectar. El estrés te hace sentir que estás perdiendo el tiempo si te quedas quieto/a, pero es todo lo contrario. Parar te permite recuperar tu energía; te estás reseteando para funcionar mejor. Puedes leer sobre esto aquí.
Con esto de trabajar desde casa, yo misma hay días que incluso almuerzo delante del ordenador. Y eso hace que no sea consciente de cómo me alimento. No sé cuánto he comido, no he saboreado ni un bocado, no sé si estoy saciada o sigo teniendo hambre…
Por eso me obligo cada hora y media a escuchar a mi cuerpo y, si percibo que estoy agitada o dolorida, me obligo a permanecer en el sofá o en la cama sin hacer nada hasta que recupero mi centro. Esto me funciona a mí personalmente por mi AR, una enfermedad muy sensible a los ciclos de actividad y descanso.
¿Sabes qué te funciona a ti para no olvidarte de ti mismo durante la jornada? Ningún horario es absoluto; el trabajo no puede estar por encima de la salud. Recuerda mantenerte flexible para no estresarte con la responsabilidad autoimpuesta de cumplir con la agenda. No lo conviertas en lo mismo de lo que intentas escapar.
La improvisación sale mejor cuando conoces bien los ingredientes que mezclas.
Más adelante, en otro artículo, te hablaré con más detalle de qué técnicas te pueden funcionar para organizar mejor tu vida. Pero quiero que te quedes con esta idea clave:
Encuentra tu equilibrio entre actividad y descanso para sentirte bien todos los días.
No esperes al fin de semana o a esas vacaciones que parecen no llegar nunca. Cada día es una nueva oportunidad de sentirte a gusto con tu vida. Y cuando lleguen las vacaciones serán un plus, porque tú ya estarás satisfecho como estás.
¿Qué estás haciendo ahora?
¿Eres consciente de la actividad que estás llevando a cabo en este preciso momento? ¿Podrías describir cómo la estás realizando? ¿Qué estás sintiendo? ¿Cómo es tu respiración ahora mismo?
Cuando realices una tarea, que tu mente esté concentrada sólo en esa tarea y no en lo que vendrá después, ni en responder el mensaje que acaba de entrar, a la vez que tomas nota de una llamada importante o haces la lista de la compra online porque ya no te da la vida y tu nevera está tiritando.
Estrategia número 5: Dedícate a una sola cosa cada vez, y luego continúa con la siguiente.
Olvídate del mito de la multitarea. El cerebro humano sólo puede focalizarse secuencialmente, no simultáneamente. Esto significa que no puedes prestar verdadera atención a dos cosas a la vez. Lo que haces es saltar de una a otra constantemente. Por favor, no estreses innecesariamente a tu pobre cerebro. No necesitas vivir en ese estado de alerta constante.
Practicar mindfulness puede ser un buen ejercicio para desarrollar tu habilidad de estar presente, pues mejora tu capacidad de atención y concentración. Tienes mi curso online Vivir Mindfulness a tu disposición para cuando quieras.
Un momento de atención plena en la acción que estés realizando, sea cual sea, multiplicará después tu capacidad de recuerdo de la misma.
Estrategia número 6: Rodéate de personas que te hagan sentir bien, de verdad.
Somos seres sociales. Tendemos desde la antigüedad a agruparnos en tribus, pueblos y ciudades. Pero estar cerca no significa estar juntos, ni estar juntos significa conectar en sintonía. ¿Cuándo fue la última vez que miraste de verdad a los ojos a alguien? ¿Escuchas para comprender lo que la otra persona está pensando y sintiendo? ¿O sólo esperas tu turno para contestar?
La oxitocina es la hormona de la confianza y un maravilloso antídoto para el cortisol (hormona del estrés). Puedes segregar oxitocina con un abrazo de más de 6 segundos, al besar a alguien que te importa, compartiendo anécdotas personales, creando intimidad con otras personas… Cuida de tu círculo de apoyo y acude a él cada vez que lo necesites. Tu vida se enriquecerá al momento.
Aquí tienes unos ejercicios mindfulness para autorregular las emociones que podrás practicar con toda la familia (sí, sí, para todas las edades). No es solo una excusa para pasar tiempo juntos, sino una bonita manera de conocernos mejor y fortalecer lazos de unión.
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Continuará…
Si consideras que ha llegado el momento de poner límites en tu entorno y quieres que te ayude con tu estrés, cuenta conmigo. Puedes pedirme cita sin compromiso para valorar tu caso.
Gracias por compartir este artículo. Nos vemos en las redes (@InmaRomeroMCP) con más recomendaciones y consejos para tu crecimiento personal y profesional.
Hay dos momentos clave en el año para empezar nuevos propósitos
¿Adivinas cuáles son? Correcto. Uno de ellos es el comienzo del curso en Septiembre y el otro, mucho más «mágico«, es el cambio de año.
Ambos son un tiempo de reflexión para la mayoría de las personas. Especialmente cuando haces balance de lo que dejas atrás para entrar con buen pie en el nuevo ciclo.
Porque… ¿quien no quiere empezar cualquier proyecto con buen pie? Con las uvas dejamos atrás lo que no queremos que nos acompañe en el nuevo año. Y pedimos un deseo rodeados de las supersticiones de turno: que si la ropa interior roja, que si el anillo de oro en la copa del brindis, etc.
Entramos en el primer minuto del año soñando que éste será mejor que el anterior. ¿Pero qué hacemos realmente para que ese sueño se convierta en realidad?
Esta inquietud me llevó a contactar con estas maravillosas 4 personas para hacerles unas preguntas… y esto fue lo que me contaron.
Azucena Fraile Muñoz: «vive la vida que quieres».
CREE EN TI – ENFOCA – CRECE
De ingeniero superior de telecomunicaciones a mentora de negocios, desde 2011 Azucena ayuda a otros profesionales a dar el paso de reinventarse para crear una vida con más libertad y felicidad. Averigua más en www.azucenafraile.com.
Para empezar, Azucena, mirando hacia atrás los últimos 12 meses, si hubieses tenido más tiempo ¿en qué lo hubieses invertido?
Az: Creo que lo hubiera invertido en lo mismo que lo he hecho en esos 12 meses: me he dado tiempo para mí, he dedicado tiempo a los míos y también he invertido tiempo en mi negocio y mis clientes.
¿Tomaste alguna decisión complicada que ahora, en perspectiva, comprendes que te permitió dar un cambio en positivo a tu vida?
Az: Sí. Tomé la decisión de parar varios meses mi actividad para planteármela de manera diferente. Había dejado de divertirme con lo que hacía y eso estaba repercutiendo en mis resultados.
Esa decisión curiosamente la tomé después de dar un giro a mi vida personal para disfrutar de un estilo de vida más alineado con la naturaleza y con mis preferencias en esta nueva etapa, en la que buscaba estar más cerca para pasar más tiempo con mi pareja.
Ambas decisiones me fue fácil tomarlas porque las sentí desde dentro y han sido lo mejor que he podido hacer. Los cambios han sido significativos en todas las áreas de mi vida y he equilibrado la balanza.
Y de cara al año que empieza, ¿cuáles son tus 3 imprescindibles para empezar con buen pie?
Az: Fluir, dejarme llevar más por la intuición y por lo que siento, mostrándome tal cual soy.
– Seguir simplificando mi negocio y mi vida para mantenerme enfocada.
– Y ser mucho más constante en mis acciones.
Yo: Muchas gracias, Azucena, por tu sinceridad y que sigas tomando decisiones inteligentes ?
Sylvain Arzo: «decides tu vida».
TÚ DECIDES TU VIDA
Sylvain es francés, pero lleva 12 años viviendo en Sevilla. Es padre de 3 hij@s y creador del blog DecidesTuVida.com en el cual comparte consejos prácticos para una vida con más sentido y menos estrés. Te lo recomiendo. Y si pinchas aquí puedes conseguir su agenda para Crear tu vida con ejercicio de autocoaching que te acompañarán a lo largo del año.
Sé que eres experto en productividad, entre otras cosas, pero tengo que preguntártelo: si hubieses tenido más tiempo en estos últimos 12 meses ¿en qué lo hubieses invertido?
S: Si me regalarán 2 horas extra al día (pienso pedírselas a los Reyes), las invertiría a parte igual entre mi familia y mis proyectos personales. Mi familia porque sé que es lo más precioso que tengo en la vida, y mis proyectos personales porque me aportan la motivación y la energía para vivir mi vida con sentido y sentirme realizado.
¿Tomaste alguna decisión complicada que ahora, en perspectiva, comprendes que te permitió dar un cambio en positivo a tu vida?
S: Sí! Llevo 2 años dedicando unas 6 horas a la semana para avanzar en mis proyectos personales. Ha sido una decisión complicada, en el sentido que me ha obligado a hacer algunos sacrificios, pero en perspectiva me ha permitido conseguir grandes avances, como por ejemplo lanzar mi blog de crecimiento personal o formarme como coach.
Y de cara al año que empieza, y en esto tengo especial interés, ¿cuáles son tus 3 imprescindibles para empezar con buen pie?
S: Mi receta personal para empezar cualquier año con buen pie es:
– Actualizar mi visión personal a 5 años para decidir cuál va a ser mi rumbo y evitar así ir corriendo en la dirección equivocada.
– Definir mis propósitos u objetivos del año para avanzar hacía mis metas.
– Introducir y consolidar buenos hábitos para seguir avanzando sin necesidad de tanta fuerza de voluntad.
Yo: Gracias Sylvain por compartir tus secretos con nosotros/as. ¡Feliz año!
Arménia Barradas: «creo en los negocios con alma».
NEGOCIOS CON ALMA
Arménia se dedica a ayudar a coaches y otros profesionales del desarrollo personal a lanzar o impulsar sus proyectos personales, basados en la autenticidad y enfocados con estrategia, para que puedan vivir de su pasión. Conócela en www.armeniabarradas.com.
Mirando hacia atrás los últimos 12 meses, si hubieses tenido más tiempo Arménia ¿en qué lo hubieses invertido?
Ar: Considero que los últimos 12 meses han sido muy intensos, con algunos cambios y muchos aprendizajes. Lo mejor es que, de los objetivos que me he propuesto a principios del año, he conseguido lograr la mayoría.
Contestando a tu pregunta, Inma, potenciaría más los eventos presenciales y la creación de algún infoproducto. Como no lo he podido hacer en 2019, estoy trabajando para poder lograrlo en 2020 ?
¿Y tomaste alguna decisión complicada, que ahora en perspectiva comprendes que te permitió dar un cambio en positivo a tu vida?
Ar: En mi vida puedo decir que hay 2 decisiones que han cambiado profundamente mi trayectoria:
– Dejar mi trabajo fijo para cambiarme a un nuevo país (España) sin conocer a nadie. Y después de 14 años en Barcelona, puedo decir que estoy profundamente agradecida por haber tomado la decisión.
– Estudiar coaching. Como suelo decir, en mi vida hay un AC y un DC, o sea, Antes del Coaching y Después del Coaching ? Hoy en día, he dejado de lado los números y estoy centrada en las personas.
¡Suena maravilloso! Y dime, de cara al año que empieza, ¿cuáles son tus 3 imprescindibles para empezar con buen pie?
Ar: Tengo 2 hábitos de fin de año:
– Definir mis objetivos personales y profesionales para el próximo año. Y a lo largo de los meses voy evaluando si estoy cumpliendo con mis objetivos y si necesito hacer ajustes. Creo que es fundamental para no perdernos por el camino.
– Y otro de mis imprescindibles es agradecer las cosas buenas que me han pasado a lo largo del año. Me gustaría también agradecerte Inma la invitación y para terminar ¡os deseo un feliz 2020!
Yo: Igualmente Arménia. Un placer contar contigo para este artículo.
Raquel López Iglesias: «la salida es hacia dentro».
EDITORA EN LITER_AQUEL
Raquel apoya a otras personas en la recuperación de su bienestar a través de «LA OTRA QUE HABITA EN MI» (Maternidades Compartidas), «APAGA TU ALARMA» (programa para mujeres con fibromialgia) y «SALTA LA VALLA» (método para personas que quieren un cambio pero no saben ni por dónde empezar). Puedes contactar con ella por e-mail: rql.lpz@gmail.com.
Dime, Raquel, mirando hacia atrás los últimos 12 meses, si hubieses tenido más tiempo ¿en qué lo hubieses invertido?
R: Lo cierto es que he tenido más tiempo del que siempre me quejo no tener, pero poco productivo en lo laboral, administrado de forma poco organizada.
Precisamente, ese es mi propósito actual. ¡La gestión del tiempo! Aunque he de decir que, teniendo en cuenta que mis valores top ten son la familia y los amigos, lo he invertido de forma coherente. ?
¿Tomaste alguna decisión complicada que ahora, en perspectiva, comprendes que te permitió dar un cambio en positivo a tu vida?
R: Sí, durante la formación como Coach Personal me vi obligada a pedir ayuda con los cuidados de mi hijo de 2 años, para centrarme en el estudio y los trabajos finales (hecho al que me resistía).
Además, tuve que sacrificar algunos días sin verle, lo cual me aportó todo un aprendizaje: comprobé cómo las cosas en las que invierto tiempo y atención me satisfacen más, y aprendí a confiar en el resto de familiares y en mi propio hijo y dejar de controlarlo todo.
Y meses más tarde, tuve que mudarme de ciudad, de hogar, a pesar de no estar convencida del todo, un tanto impuesto por las circunstancias laborales de mi pareja.
Sin embargo, ahora me alegro de ese paso con gratitud porque salir de mi cómoda vida supuso enfrentarme a varias adversidades en las que me vi respondiendo de forma muy negativa.
Tomar conciencia de ello, me sirvió para poder enfocarme y fortalecer mi capacidad de tolerancia a la frustración. ¡Todo un regalo!
Me encanta tu actitud positiva y de gratitud, Raquel. Eso es muy constructivo de cara al futuro. Una última pregunta: ¿cuáles son tus 3 imprescindibles para empezar con buen pie?
R: Con lo visceral que sigo siendo o comportándome (a veces dudo), un imprescindible será seguir «manejando mi barca«, como cantaba Remedios Amaya, para que cuando llegue la marea emocional no me arrastre a las profundidades.
Y como te decía arriba, gestionar mi tiempo de forma más organizada, incluyendo hábitos más saludables, como respetar mis horas de sueño dejando a un lado las redes, comer de forma más consciente y caminar más cerca de la naturaleza. Vivo junto al río, y eso es otro regalo para aprovechar.
Bueno quizá no me he ceñido demasiado a las preguntas, pero espero que estas respuestas sirvan al menos para inspirar. Muchas gracias, Inma, por invitarme a participar y a pensar. Un abrazo y ¡¡FELIZ AÑO 2020!!
Yo: Unas respuestas maravillosas, Raquel. Mis mejores deseos para ti también.
Y agradecer a mis lectores/as por su tiempo dedicado a esta experiencia de autoconocimiento. Confío que os haya resultado de utilidad.
Vosotros/as también podéis haceros estas tres preguntas para reflexionar de cara a EMPEZAR UN AÑO NUEVO. Compartid vuestras respuestas en comentarios para que podamos conversar.
Gracias por compartir este artículo. Nos vemos en las redes (@InmaRomeroMCP) con más recomendaciones y consejos para tu crecimiento personal y profesional.
EL CAMBIO SE PRODUCE A BASE DE PEQUEÑOS PASOS.
Feliz día!!
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