En ocasiones la realidad no se ajusta a nuestras expectativas y eso hace que nos sintamos mal con nosotros/as mismos/as, con lo que hemos hecho con nuestra vida, con nuestro trabajo o en alguna de nuestras relaciones personales.
Quejarse y preocuparse no nos lleva a ninguna parte (aunque a veces sienta bien para desahogarse). Tenemos que pasar a la acción y ocuparnos de generar el cambio que necesitamos.
Y si bien, tarde o temprano, con más o menos complicaciones, podemos llegar a salir a flote sin ayuda, existen circunstancias que mejor requieren acudir a un profesional cualificado para salir del problema antes de que sea peor.
Este mes cuento en mi Blog Decisiones Inteligentes con la inestimable presencia de José Miguel Gil, presidente de ASESCO, la Asociación Española de Coaching, para que nos aclare de una vez por todas qué puede hacer un coach para ayudarnos a salir de esas situaciones.
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Tienes la entrevista completa en mi canal de Youtube InmaRomeroMCP – Decisiones Inteligentes
Te lo resumo
En conclusión, abajo detallo las 8 claves que nos compartió José Miguel para que tus procesos de coaching lleguen a buen puerto:
1️⃣ Busca un coach que esté certificado oficialmente.
En la web de ASESCO encontrarás un listado de profesionales cualificados para ayudarte en aquello que necesites (yo misma incluida).
2️⃣ Esto solo funciona si te comprometes contigo mismo/a.
Nadie luchará por tus sueños si tú no lo haces. Nadie puede vivir tu vida por ti.
3️⃣ No te dejes deslumbrar con el marketing que lo envuelve, conoce al profesional.
Tratamos el tema de los «vendemotos» o «vendehumo» que existen en todas las profesiones pero que en el mundo del coaching especialmente hacen mucho daño a la profesión y prometen resultados que se escapan de nuestro ámbito real de actuación.
4️⃣ Esto va de tomar tus propias decisiones; un coach no aconseja ni asesora.
A través de un proceso de coaching no sólo alcanzas tus metas, sino que aprendes en el camino a generar los recursos que necesitas para enfrentarte al resto de obstáculos que se presenten en tu vida.
5️⃣ El resultado final concilia todas tus facetas, sea cual sea el objetivo que estés tratando, ganando esa sensación de bienestar y coherencia que te hace sentirte feliz.
Como bien recalca José Miguel, trabajamos con personas, ya sea un asunto de trabajo o un tema de gestión de equipos, de liderazgo o quizás algo más doméstico… Al fin y al cabo, somos personas.
6️⃣ El coach te ayuda a transformar lo que te limita en oportunidades de crecer.
Nuestro mapa mental filtra la realidad para que la interpretemos en función de lo que creemos que es. Cuando estos pensamientos están limitando nuestras alternativas de solución al problema, el trabajo de coaching se centra en reprogramar esa estructura de pensamiento para que puedas abrir tu mente y seguir avanzando.
7️⃣ Sé consciente de que cada proceso requiere su tiempo y que cada persona avanza a su ritmo.
En el desarrollo personal y profesional no existen las fórmulas mágicas ni el coach tiene una varita mágica para solucionarte los problemas de un día para otro. Ten paciencia, persevera y verás los resultados.
8️⃣ No abandones tu proceso de coaching antes de tiempo; cuidado con el efecto yo-yo.
Es bastante habitual que las personas crean que han terminado su proceso antes de que los cambios que éste genera se consoliden. Es como cuando estás a dieta y cuando le vas cogiendo el ritmo, te confías y empiezas a saltarte los días y al final es como si no hubieses hecho dieta.
En conclusión, un coach puede ayudarte a avanzar más rápido desde tu punto de partida actual hacia tu meta soñada, consiguiendo que disfrutes del camino.
Mi objetivo era aclarar ciertos conceptos que me preguntáis siempre en las sesiones de valoración gratuita y que, de una vez por todas, entendamos qué es y qué no es esto del coaching. Espero que así haya sido. Si tienes más dudas contacta conmigo aquí.
Sígueme en redes @InmaRomeroMCP y no te pierdas mis recomendaciones y consejos para tu crecimiento personal y profesional.
Ya sabes que puedes consultarme cualquier dificultad que encuentres en tu camino hacia el bienestar personal. Y si si sientes que ha llegado el momento de que hablemos directamente. Cuéntame tu historia. Te escucho.
Hay días que me levanto plena de energía y me siento con ganas de comerme el mundo. Esos días soy imparable y me siento super productiva. Todo parece más fácil y fluye mejor. Estoy alegre y ni los problemas me quitan la sonrisa.
Sin embargo, también hay días que me levanto ya cansada, sin ganas de hacer nada. Esos días la apatía se apodera de mí y todo me da exactamente igual.
No tengo ganas de trabajar, me cuesta mucho concentrarme en lo que estoy haciendo. Tengo que leer varias veces la misma frase para entenderla. Nada me apetece.
Si prefieres oírlo que leerlo, entra gratis en mi podcast de iVoox.
Los días que me levanto apática nada consigue distraerme del aburrimiento. Y me siento agotada antes incluso de empezar. Podrás llamarme perezosa y aun así no lograrás que me mueva.
Podría excusarme en que un día tonto lo tiene cualquiera, pero soy consciente de que la apatía irrumpe en mi vida por algún motivo y cuanto más consciente sea de ello, antes podré sacudírmela de encima.
¿Qué es la apatía?
Seguro que te haces una idea.
La apatía es un término psicológico que se refiere al estado de ánimo de una persona cuando TODO le resulta indiferente. Hace que la persona carezca de emoción, de motivación o de entusiasmo por los acontecimientos o personas de su ámbito cotidiano, sean cuales sean.
¿Cómo interpretas tú esta apatía? Como una alerta de que no eres feliz con tu vida actual.
2.- Conductuales: desmotivación, falta de acción, ralentización de respuestas.
3.- Cognitivos: menos atención, memoria y/o concentración.
4.- Físicos: insomnio, pérdida de apetito y menor deseo sexual.
5.- Interpersonales: desinterés por el entorno y las personas que te rodean.
¿Te reconoces en alguno de estos síntomas? ¿Te ha pasado alguna vez?
¿Qué me puede causar esta apatía?
La primera causa para esta apatía es no haber descansado bien esa noche. Si no duermes las horas necesarias para tu cuerpo, si tu sueño ha sido intermitente, te levantarás con la cabeza embotada y pocas ganas de moverte.
Igualmente, si tu alimentación no te nutre adecuadamente, no le estarás aportando a tu cuerpo la energía que necesita para afrontar el día a día. Y la consecuencia, claro, es que irrumpen en tu día la pereza y el agotamiento.
Otra causa de la apatía es que tu rutina cotidiana no te motive. Madrugas para ir a un trabajo que no te hace feliz, en el cuál no te sientes realizado/a ni te parece siquiera interesante.
Y luego te pasas el resto de horas libres (normalmente escasas) tan desmotivado/a que lo único que logras hacer es vegetar frente al televisor. En ocasiones ni siquiera sabes lo que estás viendo. Y si alguien al día siguiente te preguntase qué habías hecho, ni te acordarías.
Al final del día haces resumen y te sientes culpable por haber perdido el tiempo o aún peor porque tampoco se te ocurre nada más interesante que podrías haber hecho. Y así, poco a poco, tu vida se va vaciando de sentido.
Por último mencionar la existencia de la apatía clínica, cuyas causas son médicas y debe acudirse a un profesional para sanarla.
¿Qué puedo hacer para salir de la apatía?
La única manera de deshacerte de la apatía es transformando tus hábitos. Así que empieza por garantizarte el descanso y la nutrición necesarios para que tu cuerpo obtenga la energía que necesita cada día. Crea las condiciones propicias para la acción necesaria.
En segundo lugar, revisa tus hábitos y comprométete con los cambios (quizás radicales) que te harán sentir otra vez motivado/a con tu vida:
1.- Recupera un hobby que despierte tu interés: leer, escribir, hacer puzles, coser, bordar, cocinar, construir maquetas, cuidar de un huerto o jardín, etc.
2.- Plantéate un reto que te motive y planifica cómo lo vas a conseguir. Generarás dopamina extra para despertar tu cerebro.
3.- Retoma el contacto con antiguas amistades y/o conoce a gente nueva.
4.- Busca nuevas actividades al límite de tu zona de confort.
5.- ¿Se te ocurre algo más?
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Una idea: hábitos que te mejoran el ánimo y te aportan energía.
Ya sé qué, pero no sé cómo.
Para vencer a la apatía hay que ser constante. ¿Y qué es ser constante?
Ser constante es tener el hábito de repetir una misma acción durante un tiempo prolongado, sabiendo que eso te va a beneficiar. No es cuestión de hacer mucho en poco tiempo, sino de hacer un poco todos los días durante el mayor tiempo posible.
No tiene que ver con la motivación ni la fuerza de voluntad, sino más bien con la perseverancia.
Aquí te dejo los 7 consejos para conseguir ser más constante que a mí mejor me han funcionado:
1.- Elige 1 único objetivo que sea significativo para ti. Según tu personalidad, hacerlo público aumentará tu compromiso con el logro o no.
2.- Ten presente tu para qué, esto te ayudará a mantener el foco en tu objetivo.
3.- Haz una lista de las acciones mínimas, que te llevarán paso a paso a lograr tu objetivo. Recuerda que se trata de hacer aunque sea muy poco pero durante mucho tiempo.
4.- Define claramente cuál es el mínimo aceptable diario, aquello a lo que no te puedas negar ni en los peores días. Y exígete hacerlo.
5.- Huye del “esto es para siempre” y enfócate en “cumplirlo HOY y mañana veremos”. Y cuando mañana sea hoy, vuelve a cumplirlo HOY y mañana veremos.
6.- Reconoce y celebra cada pequeño logro. Activa el sistema de recompensa de tu cerebro para gratificar el esfuerzo y favorecer la repetición.
7.- No te obsesiones con el resultado. Sé flexible y adáptate, que si un día realmente no es posible, no te sientas culpable (pero que 1 día no se convierta en 2).
Ser constante te llevará a vivir la vida que sueñas. Así que ADELANTE y toma acción.
Un último truco que a mí me va genial
Crea una cadena de metas para que visualmente veas crecer tu nuevo hábito de la constancia y refuerces la motivación.
Podré hacer más o menos, pero nunca fallo ningún día para no romper mi cadena.
Si necesitas cualquier ayuda con tu plan de acción, tan solo cuéntame y lo solucionamos.
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Sea cual sea TU realidad, LA realidad es que todo lo que tiene un principio tiene un final, y este año que acaba no podía ser menos. Te habrán pasado cosas buenas, te habrán pasado cosas malas, pero sea como sea, llegamos al final de una etapa y toca hacer reflexión y buenos propósitos si queremos seguir avanzando.
Aparca a un lado las preocupaciones y céntrate en lo que has aprendido. Verás cómo la realidad cambia en función de los ojos con que la miras.
¿Cómo ha sido este último año para ti?
Cuando hacemos balance de un periodo, nuestro cerebro tiende a recordar más las penas y disgustos que las alegrías (por meras cuestiones de instinto de supervivencia) y esto hace que la realidad se transforme en función de cómo la recordemos.
Así que no te fíes demasiado de tu memoria. Indaga un poco más allá de tus recuerdos y seguro que sacas más cosas positivas para tu lista. Busca ser objetivo con tu realidad.
¿Has recuperado algún hobby que te gustara pero para el que nunca tenías tiempo? ¿Has cumplido algún sueño de tu lista? ¿Te conoces ahora un poco mejor que el enero pasado? ¿Qué grandes descubrimientos sobre ti has realizado en estos últimos 12 meses?
La vida es maestra para los sabios y enemiga para los tontos.
Proverbio chino.
Aproxímate a cada obstáculo, a cada problema, a cada preocupación, con la mente abierta, como si fuese una oportunidad perfecta de aprendizaje y crecimiento.
Cada suceso que ocurre en tu vida es como un nudo en tu cuerda; piensa que sin esos nudos nunca podrías escalar hasta lo alto y alcanzar tu meta.
Te voy a contar una historia
«Érase un niño de la calle, vestido con ropas remendadas y con los pies descalzos, que caminaba por el parque un día de otoño.
A lo lejos, sentado en un banco, vio a otro chico como de su misma edad, bien aseado y vestido de domingo, con unos zapatos limpios y relucientes que parecían nuevos.
De inmediato empezó a envidiar la suerte de aquél muchacho tan bien cuidado: «seguro que es de familia rica, ojalá yo pudiese tener unos zapatos tan bonitos para calentar mis pies, no entiendo por qué tiene esa cara, claro, sus padres no le dejarán correr por el parque para no mancharse la ropa, qué suerte tiene mientras yo me muero de frío en la calle…»
Y con tanta fuerza lo pensó y deseó ser aquel otro muchacho que, de repente, se vio a sí mismo sentado en aquel banco mirándose los zapatos tan bonitos y relucientes.
Una sonrisa apareció en su cara. Estaba limpio y bien vestido y sus pies lucían unos zapatos nuevos. ¿Será verdad?
Miró hacia donde se encontraba antes y vio que se habían intercambiado y ahora el otro muchacho daba saltos de alegría y no paraba de correr y reír por todo el parque.»
¿Imaginas lo que pasó en realidad?
Nuestro protagonista no lograba entender la alegría del otro muchacho, pues él mismo había vivido su vida y «sabía» que la que había intercambiado era mejor. No se esperaba lo que pasó a continuación: «una voz femenina le habló desde atrás diciéndole que ya era hora de marcharse a casa. Cuando el niño se giró vio a la nana que se acercaba con una silla de ruedas para recogerle.«
Siempre nos gusta compararnos con las personas que pensamos que son más afortunadas que nosotros/as, que tienen vidas mejores, que disfrutan de aquello que no podemos tener, etc. Pero, como digo siempre, tu pensamiento no es la realidad, es tu interpretación de la realidad en función de tu mapa mental.
A través de las prácticas de mindfulness desarrollamos nuestra capacidad de aceptación de la realidad, la habilidad de no juzgar y la figura del observador interior.
¿Para qué me sirven estas habilidades conscientes?
La aceptación transforma nuestra percepción de la realidad en el sentido de que nos permitimos fluir con la propia vida. Me explico.
Cuando aceptamos la realidad tal y como es, abandonamos el hábito de generar expectativas, ya no tenemos tantas resistencias y nos acostumbramos a poner en pausa nuestros pensamientos antes de creérnoslos.
Al no tomarnos tan en serio ni creernos a pie juntillas nuestros prejuicios, nos acostumbramos también a no juzgar las cosas que ocurren. Por así decirlo, aprendemos a tomar consciencia de esa primera impresión que tenemos de la realidad para dejarla en cuarentena hasta verificarla con más información.
Y en tercer lugar, desarrollamos la figura del observador interior, fundamental para que nuestras emociones no nos secuestren. A través de nuestra autoobservación podemos tomar consciencia de que nuestra mente tiene pensamientos constantemente, pero eso no significa que tú seas aquello que piensas ni que todo lo que piensas sea realidad.
A lo largo del año encontramos diferentes momentos especiales para hacer reflexión sobre lo que ha pasado en realidad y cómo quieres que sea lo que vendrá: cambio de año, cambio de estación, fin de un ciclo, etc.
Te propongo un juego para sacarle provecho al momento de cambio
Coge un trozo de cuerda; si quieres, busca que sea del color con el que identifiques tu vida, si no sabes cuál, pues el que más te guste.
A continuación pon la cuerda estirada sobre un trozo de papel y marca su contorno sobre la hoja. Delimita el espacio en décadas desde tu nacimiento hasta el día de hoy.
Ahora sólo tienes que señalar en esa hoja de papel los acontecimientos personales y profesionales que te han marcado, aquello que según tu realidad te ha llevado a ser la persona que eres hoy en día.
Cuando lo tengas claro, traslada esas marcas a tu cuerda. Realiza nudos en los puntos que coincidan con tus sucesos vitales más significativos. Te recomiendo hacer todo el ejercicio de manera consciente, es decir, parándote a reflexionar en qué forma te afectó ese suceso cuyo nudo estás haciendo ahora en tu cuerda.
¿Qué lección de vida está saliendo a relucir?
Agradece cada uno de tus acontecimientos porque esa realidad es la que te ha traído aquí y ahora. Si no hubieses pasado por esas experiencias, tú no serías hoy tú.
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Te comparto esta conversación que mantuve con David Peña Búrdalo, experto en gestión del cambio, para que te ayude a perderle miedo a estos momentos de transición.
Recuerda que puedes contar conmigo para transformar tus hábitos y lograr los resultados que deseas. Cuéntame tu historia. Te escucho.
Gracias por compartir este artículo. Nos vemos en las redes (@InmaRomeroMCP) con más recomendaciones y consejos para tu crecimiento personal y profesional.
“Saca la basura de tu mente» para mantener tu higiene mental.
«Basura es todo aquel pensamiento que te distraiga de lo que realmente importa: estar presente plenamente en este momento, Aquí y Ahora”.
Seguro que te suenan estas palabras -han dado la vuelta al mundo- pero quizás no conozcas su origen. Pertenecen al libro de Dan Millman: Peaceful Warrior – El Guerrero pacífico. Que también puedes disfrutar en película de la mano del director Victor Salva (2006).
**Si prefieres escucharlo a leerlo, visita mi podcast en iVoox (es gratis).
La historia nos aporta numerosas perlas de consciencia que nos servirán de referencia para trabajar nuestra higiene mental, como por ejemplo: “Cada momento es único; no hay instantes vacíos” o “La vida es elegir, sólo hazlo” o “Una mente tranquila conduce a la felicidad; una mente alterada produce angustia”.
(Puedes encontrar más información sobre El Guerrero Pacífico en youtube)
¿En qué consiste la higiene mental?
La higiene mental conlleva ciertos hábitos positivos, a nivel personal, que marcarán de manera particular tu forma de relacionarte con tu entorno.
Cada cuál debemos aprender nuestra propia estrategia para sanear la mente, pero a grandes rasgos, la clave está en separar aquello que nos hace bien de aquello que nos hace mal. Parece lógico y hasta de sentido común, sin embargo ¿lo estás haciendo?
Tener una buena higiene mental significa saber enfrentarte a las vicisitudes de la vida sin hundirte; y si te caes, pues te vuelves a levantar y sigues avanzando. Abandonas la queja porque no es productiva y te enfocas en lo bueno que está por venir. También significa valorarte a ti mismo/a positivamente y no «automachacarte«. Esto implica tanto dejar la autocrítica a un lado como que tu autoestima no requiera de elogios exteriores para mantenerse arriba.
Tener una buena higiene mental significa tener la suficiente madurez mental para reconocer tu parte de responsabilidad en todo lo que te sucede. Y repito, TODO lo que te sucede. Porque sólo si aceptas tu parte en el problema, podrás ser parte de la solución. No es cuestión de sentirse culpable, sino de saber aceptar los errores y defectos para poder subsanarlos.
Además una buena higiene mental implica no dejarte arrastrar por tus pensamientos tóxicos y emociones turbulentas, sino aprender a observarlos como fuentes de información para tu propio enriquecimiento.
Este último pensamiento es muy mindfulness, lo sé. Por eso te enseño paso a paso cómo lograrlo en mi curso online Vivir Mindfulness para que puedas desatar todo tu potencial y vivir el presente en plenitud.
Las claves para tener una correcta higiene mental y lograr una vida equilibrada.
Quiero compartir contigo las claves que, bajo mi experiencia personal, me han permitido sanar mi dialogo interno y afianzar unos buenos hábitos de higiene mental. Desde que lo pongo en práctica mi vida está más equilibrada. Te las analizo a continuación para que puedas tomar nota y adaptarlas a tu vida:
1 – El mapa no es el territorio.
Esta típica frase de coaching lo que quiere decir es que tu realidad no es más que tu forma de ver tu entorno. Así que piensa, reflexiona, experimenta, cuestiónatelo todo antes de creértelo. Forma tu propia opinión del mundo siendo consciente de que es justamente eso: tu opinión, y no la de otra persona ni una verdad suprema.
Porque la mente humana es selectiva y no podemos abarcar toda la realidad a la vez. Estamos limitados a lo que perciben nuestros sentidos. Recuérdate cada día que somos un «conjunto de etiquetas aprendidas» y que podemos moldear con cada decisión que tomemos.
Te ayudará en esta empresa mantener una perspectiva abierta sobre el mundo. Y esto lo puedes entrenar a través de la aceptación. La actitud mindfulness nos enseña a aceptar las cosas tal y como son, aunque no sean específicamente como queremos que sean.
2 – Conoce tus maneras propias de pensar y sentir.
Sé consciente de ti mismo/a. No te juzgues ni critiques; aprende a valorar positivamente todas tus cualidades, que seguro son más de las que imaginas. Gracias al mindfulness puedes convertirte en observador/a de tu propia mente y descubrir cómo se originan tus emociones y cómo es tu forma de pensar. Entiende que tus emociones tienen derecho a ser expresadas, pero no a arrastrarte con ellas. No permitas que sean factores externos los que decidan por dónde van tus pasos.
Esta información es vital para diferenciar entre REACCIONAR impulsivamente y ACTUAR deliberadamente.Detente, Respira, Piensa y Elige cómo quieres responder a la situación. La versión castellanizada de la técnica de STOP.
«D+R+P+E = YO elijo»
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Descubre más consejos en mi canal de Youtube InmaRomeroMCP Decisiones Inteligentes
Busca la calidad más que la cantidad en tu día a día.
3 – Toda relación que no sea recíproca provoca estrés emocional.
Es una utopía pensar que todas nuestras relaciones (familiares, sentimentales, etc.) van a ser simétricas, pero sí por lo menos intenta que sean lo más equilibradas posible. Aunque no te importe estar dando continuamente a los demás, llegará un momento en que no tengas nada más que ofrecer. Es necesario que recibas tú también, o tarde o temprano el saco se acabará quedando vacío y no podrás dar más.
Y tú mismo/a, ¿te reconoces en uno de esos dos bandos?
4 – Una mente más centrada necesita a su vez un cuerpo más relajado.
Para mantener la higiene mental también hay que cuidarse a nivel físico. El cuerpo es el vehículo para que tus pensamientos se realicen (positivos o negativos) en acciones y es la entrada más importante de información a través de tus sentidos.
No descuides la salud de tus hábitos básicos: como favorecer un buen descanso nocturno, hacer alguna siesta de 15 o 20 minutos en la sobremesa, beber 6 vasos de agua al día, caminar todos los días (cerca de la naturaleza si es posible), hacer estiramientos para aliviar tensiones musculares, mantener una dieta variada, moverte a menudo, etc.
Haz honor a la frase «mens sana in corpore sano» del filósofo romano Juvenal.
Crea una imagen positiva del resultado que quieres obtener y tenla presente cada día. Mantendrás tu enfoque y motivación.
Un descubrimiento personal que me cambió la vida.
A continuación te desgloso el paso a paso que me ayudó a mí a tener la vida que deseo: más consciente, más plena y, por supuesto, mucho más satisfactoria y feliz que antes.
5 – Persevera en tus metas.
El cambio continuo de objetivo solo conseguirá agotarte mentalmente. No puedes saltar de tarea en tarea continuamente y esperar obtener resultados productivos. Huye de esa sensación de quedarte a medias o de ir apagando fuegos de un problema a otro. Te cuento lo que yo hago:
1º Defino adecuadamente un objetivo realista y alcanzable y me responsabilizo de él.
2º Planifico cada meta paso a paso, tarea tras tarea, priorizando mi tiempo, y me comprometo hasta el final.
3º Chequeo mi avance y celebro mis logros. Hazlo tú también y verás cómo eso te hará ganar confianza en ti mismo/a a medida que culmines cada tarea clave.
Si logras ser constante, tener paciencia y aprender continuamente para adaptarte al camino, ningún objetivo se te resistirá. Ánimo e insiste en aquello que amas y te da felicidad.
Termino con esta pequeña reflexión personal:
TÚno eres tu cuerpo, pero sin él no podrías SER.
TÚ no eres tus pensamientos, pero sin ellos no podrías entender el mundo en el que vives.
TÚ no eres tus emociones, pero sin ellas no podrías vivir plenamente, las luces y las sombras.
TÚ no eres tus acciones, sino cómo decides actuar adecuadamente según las circunstancias de cada momento.
TÚ eres la suma de TODO esto y mucho más.
Gracias por compartir este contenido y espero que pongas en práctica estas 5 claves de higiene mental para llenar tu vida de sentido y acercarte a la felicidad plena. Ya sabes que puedes consultarme cualquier dificultad que encuentres en tu camino hacia el bienestar personal. Aquí estoy, cuéntame tu historia. Te escucho.
Nos vemos en las redes (@InmaRomeroMCP) con más recomendaciones y consejos para tu crecimiento personal y profesional.
El estrés es esa alarma que se activa ante cualquier amenaza percibida para que puedas escapar o enfrentarte a ella de la mejor forma posible.
Resumiendo lo visto en los dos artículos anteriores, el estrés es una respuesta natural de nuestro organismo para nuestra supervivencia. Se trata de un proceso adaptativo, aunque en ocasiones se nos va de las manos. Cuando el estrés se apodera de nosotros/as, limita nuestro poder de elección y condiciona nuestros comportamientos (de forma no muy favorable a veces).
**Si prefieres escucharlo a leerlo, entra en mi podcast de iVoox (es gratis).
No es saludable para nuestro organismo vivir en ese estado de alerta permanentemente que provoca el estrés. Lo saludable es sentir estrés sólo de manera puntual, cuando realmente te es necesario para superar un peligro real.
Puedes refrescar las 6 estrategias anteriores pinchando en este enlace a mi canal de youtube. O accediendo a los artículos anteriores desde la pestaña BLOG de esta web.
La estrategia definitiva para manejar mejor tu estrés:
«Acepta las cosas tal y como son en realidad, no como imaginas o esperas que deban ser.«
Se ha comprobado que las personas cuya actitud refleja aceptación ante las circunstancias de la vida son más positivas y se consideran a sí mismas más felices. Al enfocarse en las soluciones en lugar de en los problemas, recogen lo bueno de cada situación y lo transforman en algo útil para seguir avanzando.
La aceptación es una actitud resiliente ante la vida. Es una forma de relacionarte con el entorno que te rodea en la que no hay resistencias, no hay lucha contra lo imposible, no pretende controlar lo que no es controlable.
No confundamos aceptación con conformismo; hablamos de ser realista y pragmático/a. Sufrirás menos si aceptas que las cosas son como son, y no necesariamente como quieres que sean. Si entiendes esto, entonces dejas de malgastar tu energía en pelear contra imposibles.
En términos de psicología, laaceptaciónimplica reconocer sin alterarnos aquellas situaciones no deseadas de nuestra realidad sobre las que no podemos ejercer ningún cambio. Y esto último es lo importante: no está bajo nuestro control, por lo que no gastamos energía en cambiar algo que no podemos cambiar.
Hacemos algo mejor con estas circunstancias adversas o incómodas. Y es que aprendemos a asumirlas sin quejas ni excusas que no nos ayudan en nada. De esta forma, fortalecemos nuestra tolerancia a los fracasos, a las pérdidas, a las frustraciones y a los desengaños. Te hablo más sobre resiliencia en este otro artículo.
Aceptar tu ansiedad, tus miedos particulares, tus preocupaciones… supone comprender que todos somos seres humanos con nuestras fortalezas y debilidades.
Aceptación no es sinónimo de resignación.
A la hora de llevar a la práctica una actitud de aceptación, corremos el riesgo de caer en la trampa de «esto es lo que hay y yo no puedo hacer nada para cambiarlo«. Este pensamiento nos provoca frustración y sentimientos de impotencia. Incluso puede derivar en ira y en tristeza.
Mientras que la aceptación es la decisión consciente de admitir y afrontar todas las situaciones que la vida nos pone por delante, independientemente de que esa realidad que sucede nos guste o no. En cambio, la resignación nos conduce a la inacción al sentir que no se puede hacer nada para resolver una situación que no nos gusta.
La aceptación nos ayuda a dejar atrás lo que no podemos cambiar para centrarnos en lo que sí podemos controlar y mejorar. Así no malgastamos nuestra energía en resistencias inútiles. Podemos enfocarnos de manera positiva en las alternativas que de verdad están bajo nuestro controlo influencia.
Ser conscientes de que existen circunstancias desagradables nos hace también valorar más las circunstancias agradables con las que nos cruzamos. Y al comprender la temporalidad de las mismas. Porque, buenas o malas, ninguna situación es eterna. Gracias a la aceptación, estamos en el camino de la serenidad, el amor y la paz interior.
Aceptación y compromiso como estrategia para el estrés
Steven Hayes experimentó en primera persona los beneficios de la aceptación para contrarrestar los ataques de ansiedad. Y luego, como buen psicólogo clínico que es, lo verifico a través de sus estudios con pacientes.
Autor de Get out of your mind and into your life (Sal de tu mente y entra en tu vida), Hayes propone a aquellos que sufren que no peleen con los sentimientos negativos, sino que los acepten como parte de la vida. Porque todo es como es y tiene su lugar en tu historia para que tú puedas aprender y ser mejor persona.
«La gente sufre […] La felicidad no es normal.»
Steven Hayes, Get out of your mind and into your life (2012)
Y para enseñarlo a los demás creó la ACT (terapia de aceptación y compromiso), una terapia psicológica de tercera generación en la que, a través de la aceptación, aprendes a entender tu ansiedad y estrés como un componente natural de tu vida, que te avisa de aquellas cosas que rozan tus límites. Entonces, te comprometes a no evitar esos estímulos negativos de forma automática, sino aprendiendo a ser consciente de tus alternativas reales.
Generar aceptación entrenando la atención plena
La mejor forma de aprender a no escapar de la incomodidad, de esos pensamientos negativos que no queremos en nuestra vida pero que forman parte de uno/a mismo/a, es el entrenamiento mental en Mindfulness.
El Mindfulness o Atención plena desarrolla nuestra capacidad de aceptación de la realidad tal y como es, sin hacer juicios ni valoraciones que generen esas rumiaciones mentales que nos causan todo ese sufrimiento añadido.
Meditar de manera habitual, con regularidad y compromiso, libera a tu mente de ese ruido mental que te persigue. Al calmar tu mente, estás permitiendo que esa calma se expanda a todo tu cuerpo. Consigues relajarte porque te asientas en el presente, porque la mente baja al cuerpo, sientes tu respiración y te abres al resto de sensaciones corporales sin juzgarlas.
Te invito a que comiences con este ejercicio mindfulness que he creado para desarrollar la sonrisa interior a través de la gratitud (te explico cómo hacerlo a partir del minuto 3). Escríbeme si quieres entrar al grupo del reto Respira y Sonríe y te avisaré de la siguiente edición que organice.
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Si quieres profundizar en el tema, te acompaño en tu entrenamiento mental para descubrir todo lo que puedes conseguir en tu vida gracias al Mindfulness. Tienes mi contacto aquí.
Gracias por compartir este artículo para ayudar a más personas a ser felices. Nos vemos en las redes (@InmaRomeroMCP) con más recomendaciones y consejos para tu crecimiento personal y profesional.
Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos estamos haciendo cosas. Como si mantenernos constantemente ocupados fuera una necesidad. Y muchas veces nos olvidamos hasta de descansar. Vivimos acelerados/as, sobrecargados/as de responsabilidades e intentando llegar a todo, para finalmente frustrarnos porque no controlamos aquello que pretendemos controlar.
**Si prefieres escucharlo a leerlo, entra en mi podcast de iVoox (es gratis).
En el artículo anterior ya empecé a darte estrategias para mejor manejar tu estrés, antes de que éste te maneje a ti (si te lo has perdido solo tienes que pinchar aquí). Ahora vamos a ver qué más podemos hacer para que nuestra vida sea más pausada, cada vez que lo necesitemos, y podamos disfrutar de los momentos agradables sin estar rumiando preocupaciones.
¿Qué más puedo hacer para manejar mi estrés?
Para empezar, la mejor manera de reducir tu estrés cotidiano es ir introduciendo paulatinamente cambios hacia «costumbres más saludable». Estas pequeñas mejoras en tus rutinas diarias aportarán grandes beneficios tanto a nivel físico como mental. Y la mejor forma para que un nuevo hábito más saludable arraigue, es que mantengas tu motivación enfocada en el beneficio que obtienes al conseguirlo.
Un pequeño cambio de hábito puede mejorar tu experiencia de la vida cada día.
En esta segunda entrega de mis 7 claves para vencer el estrés te traigo más estrategias que te permitirán comenzar a lidiar de forma positiva con tu nivel de estrés para que puedas cuidar de tu salud desde el primer día.
Eso sí, sé consciente de que no existen fórmulas mágicas ni soluciones instantáneas. Esto del desarrollo personal no es milagroso; conlleva compromiso y dedicación por tu parte. Así que prueba cada estrategia y averigua cómo te pueden ayudar a ti concretamente. Hazlas reales; adáptalas a tu propia vida.
Una mente serena es también una mente ordenada
Estrategia número 4: Dedica un hueco todos los días a organizar tu agenda sabiamente.
Puedes revisar tu agenda por la mañana, antes de empezar tu actividad. O bien al cierre de la jornada, de cara al día siguiente. Hazlo como mejor te venga a ti. Prueba haciendo una lista de tareas y asígnales un tiempo previsto de ejecución. Para no abarcar más de lo que puedes realmente hacer en el limitado tiempo del que dispones, habitúate a planificar tus tareas dejando espacios para los imprevistos. Es decir, si sueles tardar dos horas redactando un informe, no le asignes hora y media, pero tampoco tres horas.
Una vez terminada tu lista, clasifica esas tareas y distingue lo importante de lo urgente. Luego pregúntate: ¿Qué es lo primero que tienes que hacer? Y prioriza tus tareas.Pide ayuda y delega siempre que sea necesario. No pretendas abarcarlo todo; déjate ayudar.
Y por supuesto, no olvides incluir los espacios necesarios para descansar y desconectar. El estrés te hace sentir que estás perdiendo el tiempo si te quedas quieto/a, pero es todo lo contrario. Parar te permite recuperar tu energía; te estás reseteando para funcionar mejor. Puedes leer sobre esto aquí.
Con esto de trabajar desde casa, yo misma hay días que incluso almuerzo delante del ordenador. Y eso hace que no sea consciente de cómo me alimento. No sé cuánto he comido, no he saboreado ni un bocado, no sé si estoy saciada o sigo teniendo hambre…
Por eso me obligo cada hora y media a escuchar a mi cuerpo y, si percibo que estoy agitada o dolorida, me obligo a permanecer en el sofá o en la cama sin hacer nada hasta que recupero mi centro. Esto me funciona a mí personalmente por mi AR, una enfermedad muy sensible a los ciclos de actividad y descanso.
¿Sabes qué te funciona a ti para no olvidarte de ti mismo durante la jornada? Ningún horario es absoluto; el trabajo no puede estar por encima de la salud. Recuerda mantenerte flexible para no estresarte con la responsabilidad autoimpuesta de cumplir con la agenda. No lo conviertas en lo mismo de lo que intentas escapar.
La improvisación sale mejor cuando conoces bien los ingredientes que mezclas.
Más adelante, en otro artículo, te hablaré con más detalle de qué técnicas te pueden funcionar para organizar mejor tu vida. Pero quiero que te quedes con esta idea clave:
Encuentra tu equilibrio entre actividad y descanso para sentirte bien todos los días.
No esperes al fin de semana o a esas vacaciones que parecen no llegar nunca. Cada día es una nueva oportunidad de sentirte a gusto con tu vida. Y cuando lleguen las vacaciones serán un plus, porque tú ya estarás satisfecho como estás.
¿Qué estás haciendo ahora?
¿Eres consciente de la actividad que estás llevando a cabo en este preciso momento? ¿Podrías describir cómo la estás realizando? ¿Qué estás sintiendo? ¿Cómo es tu respiración ahora mismo?
Cuando realices una tarea, que tu mente esté concentrada sólo en esa tarea y no en lo que vendrá después, ni en responder el mensaje que acaba de entrar, a la vez que tomas nota de una llamada importante o haces la lista de la compra online porque ya no te da la vida y tu nevera está tiritando.
Estrategia número 5: Dedícate a una sola cosa cada vez, y luego continúa con la siguiente.
Olvídate del mito de la multitarea. El cerebro humano sólo puede focalizarse secuencialmente, no simultáneamente. Esto significa que no puedes prestar verdadera atención a dos cosas a la vez. Lo que haces es saltar de una a otra constantemente. Por favor, no estreses innecesariamente a tu pobre cerebro. No necesitas vivir en ese estado de alerta constante.
Practicar mindfulness puede ser un buen ejercicio para desarrollar tu habilidad de estar presente, pues mejora tu capacidad de atención y concentración. Tienes mi curso online Vivir Mindfulness a tu disposición para cuando quieras.
Un momento de atención plena en la acción que estés realizando, sea cual sea, multiplicará después tu capacidad de recuerdo de la misma.
Estrategia número 6: Rodéate de personas que te hagan sentir bien, de verdad.
Somos seres sociales. Tendemos desde la antigüedad a agruparnos en tribus, pueblos y ciudades. Pero estar cerca no significa estar juntos, ni estar juntos significa conectar en sintonía. ¿Cuándo fue la última vez que miraste de verdad a los ojos a alguien? ¿Escuchas para comprender lo que la otra persona está pensando y sintiendo? ¿O sólo esperas tu turno para contestar?
La oxitocina es la hormona de la confianza y un maravilloso antídoto para el cortisol (hormona del estrés). Puedes segregar oxitocina con un abrazo de más de 6 segundos, al besar a alguien que te importa, compartiendo anécdotas personales, creando intimidad con otras personas… Cuida de tu círculo de apoyo y acude a él cada vez que lo necesites. Tu vida se enriquecerá al momento.
Aquí tienes unos ejercicios mindfulness para autorregular las emociones que podrás practicar con toda la familia (sí, sí, para todas las edades). No es solo una excusa para pasar tiempo juntos, sino una bonita manera de conocernos mejor y fortalecer lazos de unión.
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Continuará…
Si consideras que ha llegado el momento de poner límites en tu entorno y quieres que te ayude con tu estrés, cuenta conmigo. Puedes pedirme cita sin compromiso para valorar tu caso.
Gracias por compartir este artículo. Nos vemos en las redes (@InmaRomeroMCP) con más recomendaciones y consejos para tu crecimiento personal y profesional.
Hay dos momentos clave en el año para empezar nuevos propósitos
¿Adivinas cuáles son? Correcto. Uno de ellos es el comienzo del curso en Septiembre y el otro, mucho más «mágico«, es el cambio de año.
Ambos son un tiempo de reflexión para la mayoría de las personas. Especialmente cuando haces balance de lo que dejas atrás para entrar con buen pie en el nuevo ciclo.
Porque… ¿quien no quiere empezar cualquier proyecto con buen pie? Con las uvas dejamos atrás lo que no queremos que nos acompañe en el nuevo año. Y pedimos un deseo rodeados de las supersticiones de turno: que si la ropa interior roja, que si el anillo de oro en la copa del brindis, etc.
Entramos en el primer minuto del año soñando que éste será mejor que el anterior. ¿Pero qué hacemos realmente para que ese sueño se convierta en realidad?
Esta inquietud me llevó a contactar con estas maravillosas 4 personas para hacerles unas preguntas… y esto fue lo que me contaron.
Azucena Fraile Muñoz: «vive la vida que quieres».
CREE EN TI – ENFOCA – CRECE
De ingeniero superior de telecomunicaciones a mentora de negocios, desde 2011 Azucena ayuda a otros profesionales a dar el paso de reinventarse para crear una vida con más libertad y felicidad. Averigua más en www.azucenafraile.com.
Para empezar, Azucena, mirando hacia atrás los últimos 12 meses, si hubieses tenido más tiempo ¿en qué lo hubieses invertido?
Az: Creo que lo hubiera invertido en lo mismo que lo he hecho en esos 12 meses: me he dado tiempo para mí, he dedicado tiempo a los míos y también he invertido tiempo en mi negocio y mis clientes.
¿Tomaste alguna decisión complicada que ahora, en perspectiva, comprendes que te permitió dar un cambio en positivo a tu vida?
Az: Sí. Tomé la decisión de parar varios meses mi actividad para planteármela de manera diferente. Había dejado de divertirme con lo que hacía y eso estaba repercutiendo en mis resultados.
Esa decisión curiosamente la tomé después de dar un giro a mi vida personal para disfrutar de un estilo de vida más alineado con la naturaleza y con mis preferencias en esta nueva etapa, en la que buscaba estar más cerca para pasar más tiempo con mi pareja.
Ambas decisiones me fue fácil tomarlas porque las sentí desde dentro y han sido lo mejor que he podido hacer. Los cambios han sido significativos en todas las áreas de mi vida y he equilibrado la balanza.
Y de cara al año que empieza, ¿cuáles son tus 3 imprescindibles para empezar con buen pie?
Az: Fluir, dejarme llevar más por la intuición y por lo que siento, mostrándome tal cual soy.
– Seguir simplificando mi negocio y mi vida para mantenerme enfocada.
– Y ser mucho más constante en mis acciones.
Yo: Muchas gracias, Azucena, por tu sinceridad y que sigas tomando decisiones inteligentes ?
Sylvain Arzo: «decides tu vida».
TÚ DECIDES TU VIDA
Sylvain es francés, pero lleva 12 años viviendo en Sevilla. Es padre de 3 hij@s y creador del blog DecidesTuVida.com en el cual comparte consejos prácticos para una vida con más sentido y menos estrés. Te lo recomiendo. Y si pinchas aquí puedes conseguir su agenda para Crear tu vida con ejercicio de autocoaching que te acompañarán a lo largo del año.
Sé que eres experto en productividad, entre otras cosas, pero tengo que preguntártelo: si hubieses tenido más tiempo en estos últimos 12 meses ¿en qué lo hubieses invertido?
S: Si me regalarán 2 horas extra al día (pienso pedírselas a los Reyes), las invertiría a parte igual entre mi familia y mis proyectos personales. Mi familia porque sé que es lo más precioso que tengo en la vida, y mis proyectos personales porque me aportan la motivación y la energía para vivir mi vida con sentido y sentirme realizado.
¿Tomaste alguna decisión complicada que ahora, en perspectiva, comprendes que te permitió dar un cambio en positivo a tu vida?
S: Sí! Llevo 2 años dedicando unas 6 horas a la semana para avanzar en mis proyectos personales. Ha sido una decisión complicada, en el sentido que me ha obligado a hacer algunos sacrificios, pero en perspectiva me ha permitido conseguir grandes avances, como por ejemplo lanzar mi blog de crecimiento personal o formarme como coach.
Y de cara al año que empieza, y en esto tengo especial interés, ¿cuáles son tus 3 imprescindibles para empezar con buen pie?
S: Mi receta personal para empezar cualquier año con buen pie es:
– Actualizar mi visión personal a 5 años para decidir cuál va a ser mi rumbo y evitar así ir corriendo en la dirección equivocada.
– Definir mis propósitos u objetivos del año para avanzar hacía mis metas.
– Introducir y consolidar buenos hábitos para seguir avanzando sin necesidad de tanta fuerza de voluntad.
Yo: Gracias Sylvain por compartir tus secretos con nosotros/as. ¡Feliz año!
Arménia Barradas: «creo en los negocios con alma».
NEGOCIOS CON ALMA
Arménia se dedica a ayudar a coaches y otros profesionales del desarrollo personal a lanzar o impulsar sus proyectos personales, basados en la autenticidad y enfocados con estrategia, para que puedan vivir de su pasión. Conócela en www.armeniabarradas.com.
Mirando hacia atrás los últimos 12 meses, si hubieses tenido más tiempo Arménia ¿en qué lo hubieses invertido?
Ar: Considero que los últimos 12 meses han sido muy intensos, con algunos cambios y muchos aprendizajes. Lo mejor es que, de los objetivos que me he propuesto a principios del año, he conseguido lograr la mayoría.
Contestando a tu pregunta, Inma, potenciaría más los eventos presenciales y la creación de algún infoproducto. Como no lo he podido hacer en 2019, estoy trabajando para poder lograrlo en 2020 ?
¿Y tomaste alguna decisión complicada, que ahora en perspectiva comprendes que te permitió dar un cambio en positivo a tu vida?
Ar: En mi vida puedo decir que hay 2 decisiones que han cambiado profundamente mi trayectoria:
– Dejar mi trabajo fijo para cambiarme a un nuevo país (España) sin conocer a nadie. Y después de 14 años en Barcelona, puedo decir que estoy profundamente agradecida por haber tomado la decisión.
– Estudiar coaching. Como suelo decir, en mi vida hay un AC y un DC, o sea, Antes del Coaching y Después del Coaching ? Hoy en día, he dejado de lado los números y estoy centrada en las personas.
¡Suena maravilloso! Y dime, de cara al año que empieza, ¿cuáles son tus 3 imprescindibles para empezar con buen pie?
Ar: Tengo 2 hábitos de fin de año:
– Definir mis objetivos personales y profesionales para el próximo año. Y a lo largo de los meses voy evaluando si estoy cumpliendo con mis objetivos y si necesito hacer ajustes. Creo que es fundamental para no perdernos por el camino.
– Y otro de mis imprescindibles es agradecer las cosas buenas que me han pasado a lo largo del año. Me gustaría también agradecerte Inma la invitación y para terminar ¡os deseo un feliz 2020!
Yo: Igualmente Arménia. Un placer contar contigo para este artículo.
Raquel López Iglesias: «la salida es hacia dentro».
EDITORA EN LITER_AQUEL
Raquel apoya a otras personas en la recuperación de su bienestar a través de «LA OTRA QUE HABITA EN MI» (Maternidades Compartidas), «APAGA TU ALARMA» (programa para mujeres con fibromialgia) y «SALTA LA VALLA» (método para personas que quieren un cambio pero no saben ni por dónde empezar). Puedes contactar con ella por e-mail: rql.lpz@gmail.com.
Dime, Raquel, mirando hacia atrás los últimos 12 meses, si hubieses tenido más tiempo ¿en qué lo hubieses invertido?
R: Lo cierto es que he tenido más tiempo del que siempre me quejo no tener, pero poco productivo en lo laboral, administrado de forma poco organizada.
Precisamente, ese es mi propósito actual. ¡La gestión del tiempo! Aunque he de decir que, teniendo en cuenta que mis valores top ten son la familia y los amigos, lo he invertido de forma coherente. ?
¿Tomaste alguna decisión complicada que ahora, en perspectiva, comprendes que te permitió dar un cambio en positivo a tu vida?
R: Sí, durante la formación como Coach Personal me vi obligada a pedir ayuda con los cuidados de mi hijo de 2 años, para centrarme en el estudio y los trabajos finales (hecho al que me resistía).
Además, tuve que sacrificar algunos días sin verle, lo cual me aportó todo un aprendizaje: comprobé cómo las cosas en las que invierto tiempo y atención me satisfacen más, y aprendí a confiar en el resto de familiares y en mi propio hijo y dejar de controlarlo todo.
Y meses más tarde, tuve que mudarme de ciudad, de hogar, a pesar de no estar convencida del todo, un tanto impuesto por las circunstancias laborales de mi pareja.
Sin embargo, ahora me alegro de ese paso con gratitud porque salir de mi cómoda vida supuso enfrentarme a varias adversidades en las que me vi respondiendo de forma muy negativa.
Tomar conciencia de ello, me sirvió para poder enfocarme y fortalecer mi capacidad de tolerancia a la frustración. ¡Todo un regalo!
Me encanta tu actitud positiva y de gratitud, Raquel. Eso es muy constructivo de cara al futuro. Una última pregunta: ¿cuáles son tus 3 imprescindibles para empezar con buen pie?
R: Con lo visceral que sigo siendo o comportándome (a veces dudo), un imprescindible será seguir «manejando mi barca«, como cantaba Remedios Amaya, para que cuando llegue la marea emocional no me arrastre a las profundidades.
Y como te decía arriba, gestionar mi tiempo de forma más organizada, incluyendo hábitos más saludables, como respetar mis horas de sueño dejando a un lado las redes, comer de forma más consciente y caminar más cerca de la naturaleza. Vivo junto al río, y eso es otro regalo para aprovechar.
Bueno quizá no me he ceñido demasiado a las preguntas, pero espero que estas respuestas sirvan al menos para inspirar. Muchas gracias, Inma, por invitarme a participar y a pensar. Un abrazo y ¡¡FELIZ AÑO 2020!!
Yo: Unas respuestas maravillosas, Raquel. Mis mejores deseos para ti también.
Y agradecer a mis lectores/as por su tiempo dedicado a esta experiencia de autoconocimiento. Confío que os haya resultado de utilidad.
Vosotros/as también podéis haceros estas tres preguntas para reflexionar de cara a EMPEZAR UN AÑO NUEVO. Compartid vuestras respuestas en comentarios para que podamos conversar.
Gracias por compartir este artículo. Nos vemos en las redes (@InmaRomeroMCP) con más recomendaciones y consejos para tu crecimiento personal y profesional.
La vida a veces te lanza de bruces contra un muro, pero siempre puedes volverte a poner en pie y avanzar. Por eso te digo: pon el cambio a tu favor y considéralo una nueva oportunidad.
**Si prefieres escucharlo a leerlo, entra en mi podcast de iVoox (es gratis).
La RAE define crisis en su primera acepción como “un cambio profundo y de consecuencias importantes en un proceso o una situación, o en la manera en que éstos son apreciados”.
De ahí a considerar cualquier cambio en tu vidacomo algo negativo es un prejuicio y puede impedirte disfrutar de las nuevas alternativas que se abran ante ti.
Es cuestión de perspectivas
Reflexiona sobre las cosas que tienes la suerte de tener en tu vida y descubre qué valores te motivan a levantarte cada mañana.
«La clave está en ser algo más que aquello que simplemente haces y mantener la coherencia con tu brújula interior».
William Glasser
William Glasser, creador de la Terapia de Realidad, indica que «si uno quiere sentirse mejor tiene 3 y solo 3 posibilidades»:
Cambiar
lo que uno quiere
Cambiar
lo que uno hace
Cambiar
lo que uno quiere y lo que uno hace
Y yo te pregunto, ¿qué tal te llevas con los
cambios?
Ante un cambio impuesto desde fuera, podemos aceptar hasta dónde llega nuestro círculo de influencia y revisar qué cosas sí podemos hacer, que no estamos haciendo, para estar mejor.
Piensa en todos los cambios que han sucedido en tu vida en los últimos tres meses, por pequeños que sean:
¿Ese cambio lo decidiste tú o te vino impuesto?
¿Cómo te hizo sentir?
¿Las cosas fueron a mejor o a peor tras el cambio?
¿Qué impacto tuvo sobre tu estilo de vida?
¿Crees que habría sido diferente tu vida de no haberse producido?
Luego amplia el ejercicio a los últimos doce meses: ¿Crees que tu vida es ahora mejor o peor que hace un año?
Si no hay movimiento, no hay evolución
Para empezar a reaccionar ante los cambios de forma positiva, lo primero que tienes que hacer es volverte responsable de tu propia vida. Y eso requiere cierto grado de madurez, claro.
Si eres de los que sigue pensando que en tu vida no tienes mayor control que una hoja movida por el viento, te equivocas. Recuerda que no estás obligado a conformarte.
La vida está llena de luces y sombras. Tu actitud ante los sucesos de tu entorno es fundamental para convertir un supuesto problema en una simple mota de polvo.
RECUERDA
Antes de enfurecerte o entristecerte porque algo ha cambiado, piensa en cómo afectará a tu entorno, valora los pros y los contras, busca qué se esconde tras tu malestar y soluciónalo.
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A través del desarrollo personal vamos venciendo esos miedos para lograr dar unos pasos fuera del círculo, los necesarios para volver a sentirnos cómodos en donde hemos llegado y expandir nuestra zona de confort.
Es normal que muestres resistencias al principio. A tu cerebro no le gusta lo desconocido y todo cambio conlleva una parte de incertidumbre. Sin embargo, el cambio puede ser una gran oportunidad de mejora, así que no te precipites al juzgarlo.
Yo también era reticente a los cambios en mi vida; estaba acomodada en la estabilidad. No salía de mi zona de confort porque no lo veía necesario. Pero eso, en vez de hacerme feliz, lo que me estaba provocando, sin darme cuenta, era apatía por la vida.
Hasta que la vida me sacudió a la fuerza y tuve que hacer frente a lo que nunca imaginé. De golpe, estaba cortando el árbol de mi estabilidad y lanzándome al abismo. ¿Y sabes qué? Que ninguna tormenta es eterna.
El cambio es maestro para los sabios…
Si cambias tus pensamientos, cambias tus emociones.
Si cambias tus emociones, cambias tu actitud.
Si cambias tu actitud, cambias tu vida.
Esta es mi visión para las sesiones de mindful coaching personal
¿Cuál ha sido el mayor cambio al que has tenido que enfrentarte en tu vida?
Cuando me atreví a aceptar el cambio descubrí que era más fuerte de lo que yo creía. Por eso te invito a que sacudas el árbol de tu vida y dejes caer todo aquello que está podrido. Pon el cambio en positivo y permítete fluir.
Si necesitas ayuda con este proceso, no dudes en contactar conmigo. Quizás ha llegado el momento de poner un faro en tu vida para superar las aguas turbulentas.
Gracias por compartir este artículo. Nos vemos en las redes (@InmaRomeroMCP) con más recomendaciones y consejos para tu crecimiento personal y profesional.
EL CAMBIO SE PRODUCE A BASE DE PEQUEÑOS PASOS.
Feliz día!!
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