Cuando nos ponemos a meditar por primera vez nos enfrentamos a muchas inseguridades. Por ejemplo, qué hago con las manos o cómo tengo que respirar. También dudamos sobre cuál es la mejor técnica de meditación para iniciarnos. Y, por supuesto, afrontar esa gran expectativa sobre cómo controlar las constantes distracciones de la mente.
Meditar parece fácil, y teóricamente lo es. Hay técnicas muy sencillas de entender para iniciarse. Los obstáculos se presentan a la hora de empezar a ponerlas en práctica. Y si ya lo has intentado alguna vez, sabes a qué me refiero. Por eso la recomendación es siempre contar con una persona que te guíe. Espero que estos consejos para superar los obstáculos más habituales a la hora de meditar te ayuden a dar el paso definitivo para lograr este hábito.
En esta breve guía pretendo darte algunas soluciones posibles para vencer los 3 obstáculos principales que nos impiden meditar. Confío en que te ayudarán a generar el hábito de la meditación, para que te resulte de beneficio para tu salud. Vamos con ello.
El Mindfulness es la mejor herramienta para entrenar las distracciones de la mente.
Primer obstáculo que te impide meditar: el cuerpo.
La postura de meditación es importante para generar la correcta actitud al meditar. Así dicen todos los maestros que conozco. Pero, ¿por qué?, te preguntarás. Pues sencillamente porque adoptar la postura correcta facilitará la entrada de la mente en el estado meditativo correcto.
Aunque ciertas meditaciones concretas necesitan de ciertas posturas concretas, por lo general, meditar no requiere de ti colocar el cuerpo de manera extraña. Puedes hacerlo tumbado/a, sentado/a o incluso de pie (como son las meditaciones dinámicas o en movimiento).
Sin embargo, hay ciertas indicaciones que conviene tener en cuenta para mejorar la experiencia de la meditación. Pero siempre escuchando a tu cuerpo y respetando sus límites naturales. Tan solo has de sentir que tu cuerpo está estable y que tu respiración puede fluir con naturalidad.
De hecho, te darás cuenta de que todas mis meditaciones siempre inician con unos breves consejos posturales, fáciles de seguir, para mejorar tu experiencia meditativa. Tienes algunas de ellas en mi canal de youtube InmaRomeroMCP o también en mis redes sociales @inmaromeromcp
Segundo obstáculo que te impide meditar: la mente.
Precisamente la meditación es la mejor herramienta para entrenar la mente. En concreto, entrenar el músculo de la atención. Favorece la memoria, la concentración, la capacidad cognitiva del cerebro, la psicomotricidad, etc.
Pretender vaciar la mente de pensamientos solo te conducirá a la frustración. Es como pretender que el agua no hierva simplemente tapando la olla, ¿no es más efectivo retirarla del fuego?
Retírale tu atención a ese pensamiento que quiere robar tu atención: 1.- Enfocando tu mente en el objeto de meditación: la respiración, una imagen mental, un mantra, etc. 2.- Ignorando el pensamiento: «sshh«, como quien desliza una pantalla en el móvil. 3.- Negociando con la distracción: “ahora no, luego me ocupo, gracias«.
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Disfruta de este fragmento de masterclass privada
Tercer obstáculo que te impide meditar: la procrastinación.
Quieres meditar, conoces la técnica bien, pero no logras generar el hábito. Sientes que no avanzas y te aburres de hacer siempre lo mismo. O piensas que no lo estás haciendo bien porque no ves los resultados esperados. Entonces te frustras y lo abandonas. ¿Te suena la historia?
A nuestra mente se la da genial inventar excusas: «es que no tengo un lugar concreto donde ponerme a meditar«; «ahora me pongo, pero antes tengo que terminar otra cosa», y ya luego se te pasa; «es que no paran de interrumpirme«; «ahora tengo demasiado en la cabeza, mejor luego«…
Toma buena nota de este decálogo para la construcción de hábitos saludables, porque te va a hacer falta:
1º Define tu objetivo de manera concreta y positiva. 2º Revisa tus expectativas sobre los resultados esperados. 3º Comprométete con tu meta, pero de verdad: conviértela en tu prioridad. 4º Anticipa los posibles obstáculos para prevenirlos. 5º Planifica de forma gradual cómo lo vas a conseguir. 6º Haz seguimiento de tus avances de manera visual. 7º Busca la mejora continua: cada día un 1% mejor. 8º Celebra tus logros con detalles especiales para ti. 9º Siéntete orgullosa de lo que estás consiguiendo. 10º Sé flexible y amable contigo.
¿Lo tienes claro? Ya sabes que puedes consultarme cualquier dificultad que encuentres en tu camino hacia el bienestar personal. Te acompañaré hasta encontrar tu solución perfecta. Reserva tu sesión de valoración gratuita y cuéntame tu historia. Te escucho.
Gracias por haberme dedicado tu tiempo. Nos vemos en las redes (@InmaRomeroMCP) con más recomendaciones y consejos para tu crecimiento personal y profesional.
Vivir de manera consciente es cambiar tu relación con tu entorno.
Evolutivamente estamos hechos para la supervivencia, lo que deja fuera de las prioridades de nuestro cerebro eso que llamamos bienestar. Por fortuna nuestras neuronas son maleables y gracias al mindfulness podemos entrenar nuestra mente para hacerle un hueco a la felicidad en nuestra vida cotidiana.
No me toca cuestionar hoy el sentido de la felicidad (para eso ya tienes este otro artículo) y mis videos de Youtube. Sin embargo, te dejo esta reflexión sobre tu parte de responsabilidad en tu propia felicidad.
Se dice que cada persona es un mundo y de ahí que la misma solución funcione con unos sí y con otros no. Existen personas más dinámicas y personas más tranquilas. Personas que necesitan comprender para hacer y otras que fluyen casi sin pensar en lo que hacen. Igualmente para cada una de ellas existe una técnica de mindfulness que se ajusta a su estilo de vida y le puede traer la ansiada calma mental que reconocemos como parte intrínseca de la sensación de felicidad.
¿Quieres ser feliz? Pues no renuncies a ello porque lo primero que intentes no te funcione. Sigue probando alternativas diferentes hasta encontrar tu propio camino.
Una vida plena es una vida en la que estés donde estés y hagas lo que hagas, sientes que estás donde tienes que estar en el momento adecuado y haciendo lo mejor que puedes hacer.
Todas las técnicas de mindfulness que comparto contigo tienen en común una actitud e intención de hacer las cosas de manera consciente, sin pre-juzgar la experiencia, y aceptándola tal cual va surgiendo. ¿Qué quiero decir con esto? Pues que cuando hacemos algo, nuestra atención estará enfocada en eso que estamos haciendo, única y exclusivamente. Sin expectativas ni anticipaciones, tan solo presentes.
¿Sabes qué rumias en la cabeza mientras estás limpiando, barriendo, al lavarte las manos o los dientes, etc.? Sólo las tareas más complejas requieren de nuestra concentración para evitar equivocarnos; pero al resto le dedicamos una atención mínima.
Fluir en la propia experiencia permitiéndote ser.
¿En qué ocasiones has tenido la sensación de que el tiempo vuela? Seguramente cuando lo que estás haciendo te encanta y lo estás disfrutando tanto que pierdes la noción del tiempo. A esos momentos en los que estás fluyendo dentro de la propia acción los llamamos estados de flujo, conocido por los deportistas de élite como «entrar en zona«.
En esos momentos tu atención está plenamente enfocada en aquello que estás haciendo. Las acciones, pensamientos y movimientos se suceden unos tras otros sin pausa, literalmente sin pensamientos intermedios. Se podría decir incluso que desaparece la autoconsciencia (el ego) y nos dejamos llevar por la propia acción... como el agua que fluye en un río.
Siguiendo con esa analogía, el psicólogo Dr. Mihaly Csikszentmihalyi denominó este estado en 1975 como entrar en estado de flow o experiencia óptima. Que en términos de mindfulness se refiere a hacer las cosas en modo SER y centrarnos en la calidad de la experiencia presente en lugar de preocuparnos por el resultado futuro.
A diferencia del modo HACER, que solo piensa en objetivos y resultados y cree que los pensamientos son objetos reales, el modo SER disfruta minuto a minuto en comunión con la propia actividad que está realizando. Te dejas llevar, actuando sin esfuerzo, en total concentración, y experimentas los pensamientos como si de cualquier otra sensación pasajera de tu cuerpo se tratase. Ignoras la distracción.
Cómo hacer las cosas estilo mindful (o modo SER).
El mindfulness no se limita a unas cuantas técnicas de meditación, sino que es todo un estilo de vida. Cualquier actividad puede ser una experiencia mindful si la llevas a cabo con la actitud adecuada. Como por ejemplo, lavarte las manos de manera consciente: prestando atención a la temperatura del agua, el roce de tus dedos, la presión del agua sobre la piel cuando la toca, el olor y tacto del jabón, etc.
Si bien es importante entrenarse en alguna de las prácticas formales (al menos al principio para asimilar los conceptos clave), el objetivo real del mindfulness es llevar esa habilidad de consciencia al día a día, convirtiéndose así en parte de tu filosofía y estilo de vida y aportándote la serenidad interior necesaria para tu estado de bienestar.
RECUERDA:
Cuando encuentres la técnica que mejor se adapte a ti, practícala con regularidad para entrenar tu mente. Y a medida que vayas profundizando en la práctica personal, traslada lo que has aprendido a otras áreas de tu vida.
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¿Has puesto alguna de estas excusas alguna vez para no meditar?
Aprender a entrar en modo SER te facilitará encontrar la felicidad, el placer o el bienestar en aquello que estás experimentando en tu momento presente. Incluso si no se trata de una situación agradable y tu impulso inicial es evitarla o alejarte de ella. Si la observas con curiosidad y sin juicios, consciente de su temporalidad, la situación desagradable se vuelve simplemente incómoda pero tolerable.
Usos cotidianos del mindfulness.
Puedes aplicar el mindfulness cuando mantengas una conversación con tu pareja, tu familia, amistades, etc. Solo tienes que escuchar a la otra persona empatizando con lo que te está contando, con la mente abierta y el corazón sincero. Escuchas de forma activa para entender lo que está diciendo, no para dar respuestas ni opiniones (y menos si no te las piden).
También puedes utilizar el mindfulness cuando el trabajo se te haga pesado o no te guste la tarea que tienes que hacer en ese momento. Paras un segundo, corriges la postura, respiras profundo y te enfocas en tu cuerpo. Seguro que hay alguna sensación agradable en ese momento que te acompañe. Una vez centrada tu atención, prosigue paso a paso con tu tarea sin pensar en lo que queda. Cuando menos te des cuenta habrás terminado.
Puedes trasladar esta actitud mindfulness de aceptación y templanza a cualquier situación de tu vida. Por ejemplo, puedes mantener la paciencia en la cola del supermercado y sonreírle a la persona que te atiende por mucho que haya tardado. Puedes probar a hacer las tareas de limpieza del hogar de forma meditativa. Así limpiar el polvo, lavar los platos, fregar el suelo… se convierten en ejercicios de movimiento consciente.
Incluso cocinar y comer son experiencias conscientes. Puedes hacerlo de forma mindfulness poniendo en cada paso los 5 sentidos, agradeciendo los alimentos que tienes y lo que aportan a tu organismo sus nutrientes.
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En mi canal de youtube tienes una lista de consejos y técnicas de mindfulness, además de esta amena conversación sobre el efecto real del mindfulness en nuestras vidas.
Recomendación final
No quiero despedirme sin antes recomendarte una lectura que ilustra a la perfección este estilo de vida mindful del que te hablo. Para mí es uno de los mejores libros para asimilar los conceptos clave. En él su autor expone, con ejemplos de su vida real, el camino para practicar la meditación y desarrollar esta actitud de atención plena en cualquier acción del día a día.
Se trata de «Mindfulness en la vida cotidiana: Donde quiera que vayas, ahí estás» que publicó en 1994 el Dr. Jon Kabat Zinn. De verdad que merece la pena leerlo. En especial el capítulo sobre los platillos de los gatos en el fregadero (es uno de mis favoritos).
Aprende todo lo que necesitas para un estilo de vida mindful con mi curso online VIVIR mindfulness. Te acompañaré cada semana para ayudarte a encontrar esa armonía interior que te hará sentir en paz y le dará sentido a todo lo que haces.
Gracias por compartir este artículo. Nos vemos en las redes (@InmaRomeroMCP) con más recomendaciones y consejos para tu crecimiento personal y profesional.
Qué hacer cuando tu objetivo sigue fuera de tu alcance por mucho que lo intentes conseguir.
La psicología positiva nos ha vendido el lema «QUERER ES PODER» como si de una fórmula mágica se tratase. Sin embargo, esta conocida frase motivadora tiene sus matices en la vida real. Porque cuando el camino no se ve claro, es inevitable que tus pasos sean confusos y tu meta se te resista.
**Si prefieres escucharlo a leerlo, entra en mi podcast de iVoox (es gratis).
Si bien es cierto que la felicidad es cuestión de actitud (porque no es tanto aquello que tienes sino el valor que tú le das a aquello que tienes), también es cierto que no podemos evitar la frustración cuando no alcanzamos aquello que deseamos.
¿Por qué nos pasa esto?
¿Por qué por más que le pongo ganas al asunto, por más que me enfoco y me enfoco en mi objetivo, sigue fuera de mi alcance?
Lo más habitual es que el error de base esté en la definición de aquello que quieres conseguir, es decir, en la definición propia de tu objetivo. Tendemos a describir nuestros objetivos en función de lo que NO queremos conseguir porque el no es más fácil de delimitar que el sí quiero.
Por ejemplo: busco una pareja que me quiera, que NO sea celosa, que NO beba demasiado, mejor que NO fume, que le gusten las mascotas y los niños, que NO me diga lo que tengo que hacer, que NO me controle el teléfono, que NO tontee con cualquiera…
Sin darnos cuenta acabamos enfocándonos en lo que NO queremos tener y nos olvidamos de lo que realmente estamos buscando. ¿Cómo podemos solucionarlo? Pues definiendo de forma positiva y concisa el objetivo desde el principio para no perder el tiempo.
En el caso del ejemplo anterior podría ser: quiero una pareja que me quiera, que me respete y confíe en mí, que cuide su salud, que le gusten las mascotas y los niños, que me escuche y esté pendiente de mí.
Ahora vuelve a leer las 2 descripciones y observa cómo cambia lo que sientes al enfocarte en una y en la otra versión. ¿Percibes la diferencia? Llena tu objetivo de emociones positivas que te ayuden a visualizar cómo de bien te sentirás al alcanzarlo.
¿Qué es un objetivo?
Un objetivo es cualquier cosa que quieras conseguir, material o inmaterial. Puede ser comprar un coche, o una casa, o un anillo, tener una pareja, un hijo, un ascenso, ganar una carrera, hablar en público, nadar, cambiar un hábito o superar un miedo, etc.
Lo importante es que el objetivo lo marques tú, es decir, que no sea algo que deberías hacer o que otras personas quieren para ti. Necesitas tener una razón intrínseca, un motivo propio para querer hacerlo. Tener presente tu motivación intrínseca fortalecerá tu compromiso con el plan de acción. Así que una vez que sepas aquello que sí quieres conseguir y tengas una razón que te entusiasme para conseguirlo, podemos empezar a trabajar en la definición de tu objetivo y en ese plan de acción que te llevará a lograrlo.
A continuación te voy a explicar las 5 preguntas IMPRESCINDIBLES que hacemos en coaching para definir bien tu objetivo y lograr alcanzarlo con éxito. Te presento el famoso SMART.
Pregunta 1. ¿Es específico?
Para que un objetivo funcione, tiene que ser lo más concreto posible. Es necesario hiperespecificar lo que se quiere conseguir en términos positivos, es decir, lo que sí quiero, no lo que no quiero. Por ejemplo, «quiero perder 10 kilos comiendo más sano«. Parece concreto porque quiere perder exactamente 10 kilos, pero ¿a qué se refiere con eso de «comer sano» y cuándo sabrá que pesa 10 kilos menos?
No es un objetivo bien definido porque incluye términos genéricos. «Comer sano» no es concreto, implica tener una dieta equilibrada, comer más verduras que carne, tomar alimentos ricos en fibra, no abusar de las calorías, evitar los productos procesados, etc, etc.
La definición del objetivo sería más exacta si en vez de decir «comer sano» se especificase ese cambio de dieta, como por ejemplo, comer verduras y hortalizas todos los días, reducir la ingesta de carnes a una vez a la semana, eliminar los dulces y las grasas saturadas…
Sin embargo, esto en vez de a objetivo empieza ya a sonar a un plan de acción, ¿no te parece?
Pregunta 2. ¿Es medible?
Ser medible significa que existen indicadores directos o indirectos para comprobar tanto los avances como cuándo exactamente se alcanza el éxito.
Si seguimos con el ejemplo de «quiero perder 10 kilos comiendo más sano«, a simple vista parece que cumple el requisito de ser medible, pero no está bien expresado. Sería más correcto decir que «quiero bajar de los 68 kilos actuales a 58 kilos en un plazo de 3 meses desde hoy mediante una dieta sana y equilibrada«.
¿No te parece que así es más tangible la meta? ¿Que ves más claro cuándo se alcanza el éxito? ¿Que tienes una forma de medir los avances concreta? ¿Qué ves el camino?
Pregunta 3. ¿Es alcanzable?
Para definir bien tu objetivo y no frustrarte, éste ha de ser un reto alcanzable. Esto implica necesariamente que seas consciente de tus limitaciones reales, para así no generar expectativas más allá de tu realidad. Ya que por mucho que quieras cabalgar sobre un unicornio, lo siento, no existen.
Imagina que el objetivo de «quiero perder 10 kilos comiendo más sano» lo planteamos estando ya por debajo del peso ideal. Física y biológicamente, este objetivo es perjudicial para la salud y llega un momento en el que una dieta saludable no ayudará a perder más peso. Ponerte metas fuera de tus posibilidades sólo te generará malestar y puede incluso dañar tu autoconfianza y tu autoestima, al no sentirte capaz de conseguir lo que te propones.
Y esto enlaza con la siguiente cuestión.
Pregunta 4. ¿Es realista?
Define tu objetivo acorde a tu realidad. Elije retos que sí puedes lograr, aquello que puedes conseguir porque está dentro de tu zona de mejora y aprendizaje.
Gracias a Entrepreneurs.co por esta maravillosa infografía
Siguiendo con el ejemplo, antes de aceptar como objetivo «quiero bajar de los 68 kilos actuales a los 58 kilos en el plazo de 3 meses desde hoy mediante una dieta sana y equilibrada (detallada en el plan de acción)«, comprobemos que esté dentro de las posibilidades reales.
Podemos recurrir a experiencias pasadas:
¿has hecho antes alguna dieta?,
¿cómo te ha ido?, ¿conseguiste el resultado esperado?
¿te funciona la alimentación para perder peso o necesitas un complemento, como el ejercicio?,
¿tienes dificultades para no ceder a las tentaciones?, etc.
Pero quizás es la primera vez que te pones a dieta y no sabes cómo te sentará. Si no recuerdas antecedentes, busca situaciones similares que hayan requerido de las mismas habilidades para superarlas: fuerza de voluntad, constancia, disciplina, motivación, perseverancia, compromiso…
Ha llegado un momento clave: siendo consciente de lo que quieres conseguir y de la situación real de partida, ¿qué probabilidades reales hay de que lo puedas conseguir? En el caso de que esté fuera de tu alcance actual, acepta aquello que no puedes modificar, aquello que no está en tu mano poder cambiar. La aceptación es el antídoto de la frustración.
La zona de confort no es sólo aquella donde te sientes a salvo, también delimita aquello que se te da bien, aquello que te resulta fácil o cómodo, de todo lo demás. Y aunque en ocasiones es posible romper esa barrera, no todas las personas pueden hacer de todo. Recuerda ponerte siempre retos que te hagan «sacar un pie fuera» de tu zona de confort, no necesariamente el cuerpo entero. No es necesario que te lances al vacío.
Pregunta 5. ¿En cuánto tiempo lo vas a conseguir?
Lo que diferencia un sueño de una meta es una fecha límite. Sin una fecha tope, empezarás a procrastinar, a postergar las tareas que te acercarán a tu objetivo. Y así, lo siento, pero nunca lo vas a lograr. Así que sé honesto/a contigo mismo/a a la hora de fijar un plazo en tu calendario. Nadie mejor que tú sabe si el plazo que te has dado entra dentro de tus posibilidades reales.
Resumiendo, en base a estas 5 premisas SMART, nuestro objetivo del ejemplo quedaría así: «quiero bajar de mis 68 kilos actuales a 58 kilos, llevando a cabo una dieta equilibrada y sana definida en mi plan de acción, y lo quiero conseguir en un plazo de 3 meses (mi fecha límite es el día X)«. Y esto es realista y alcanzable porque ya lo he conseguido antes y sé que esta dieta me funciona. Lo cual me ayuda a mantener la motivación porque vivo el resultado como un éxito garantizado.
En conclusión…
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Objetivo SMART – Píldora MCP publicada en Youtube
Si quieres asegurar tu éxito, plantea tu objetivo en base a estas 5 cuestiones SMART. Y una vez definido, pasa inmediatamente a la acción. Deja de pensar en lo que no quieres y enfócate en lo que sí quieres. HAZLO REAL. Este es un requisito fundamental para conseguir cualquier objetivo: toma la decisión de hacerlo y comprométete con tu logro, es decir, persiste hasta lograrlo.
No te rindas al primer obstáculo. Éste es realmente el mensaje de «QUERER ES PODER».
Ya sabes que me tienes a tu disposición para trabajar en tus objetivos, pincha aquí y cuéntame tu caso.
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¿Alguna vez has sentido que tienes tantos pensamientos en tu cabeza que yano puedes ni pensar? ¿Tu mente parece una lavadora centrifugando?
¿O tal vez que te distraes constantemente y sientes que por más que haces y haces… tus tareas no acaban nunca?
¿Crees que en tu vida hay demasiados “tengo que” y ”debería” que aquello que realmente quieres y deseas?
O peor aún… ¿Tienes la sensación de que vives en bucle? ¿Que día tras día son todos iguales y no consigues escapar de ese círculo vicioso?
Sé cómo te sientes. A mí también me ha pasado eso de terminar la semana y no haberme dado ni cuenta de los días que han pasado. Y después ya ha pasado otra semana, y otra, y me estoy tomando las uvas y para cuando me doy cuenta falta menos de un mes para verano…
Soñar con los días de descanso mientras te pasas el día corriendo, siempre con tareas pendientes en la lista y menos tiempo del que querrías para poder cumplir con todo. Porque encima te sientes culpable si no lo terminas, y vuelta a empezar.
Gracias al mindful coaching personal encontré el camino hacia mi equilibrio interior.
Hoy no te traigo ningún consejo concreto para subir tu nivel de energía y poder aguantar el ritmo de la vida moderna, aunque sí te dejo el enlace al artículo «5 tips para mejorar tu día» aquí mismo.
Hoy quiero ir más allá para que no te limites a ir apagando fuegos por la vida. Eso nunca es una solución a largo plazo. Quiero que elijas la vida que quieres vivir y la hagas realidad.
Un paso más hacia tu equilibrio interior
El ritmo de vida actual en el que estamos inmersos nos puede dejar sin energía. Y sé por experiencia que sin energía, cualquier pequeño cambio es un esfuerzo titánico. Encontrar la estrategia perfecta pararecuperar el control de tu tiempo y de tus emociones no es un mito. Empieza pensando qué es para ti ser feliz.
¿Cómo tendría que ser tu vida para considerarla plena y satisfecha? Aquí te dejo unas sugerencias para encontrar tu camino:
Empieza tomando consciencia de tu punto de partida: cuál es tu realidad presente.
Averigua todo lo que puedes hacer cada día para mantener tu estrés a raya (y que aún no has estado haciendo).
Al borde del precipicio es donde se demuestra tu verdadero equilibrio.
En este otro artículo te conté la historia del leñador que talaba y talaba árboles sin pararse siquiera a afilar el hacha y después se quejaba de lo lento que avanzaba y lo mucho que aún tenía por hacer.
Pues así es como vamos por la vida cuando estamos estresados/as. Creyéndonos la persona más productiva del mundo y criticando a los demás por hacernos «perder el tiempo». Cuando en realidad no estamos más que «dando hachazos al tronco con la herramienta sin afilar«. Trabajo inútil y agotador que no nos ayuda a avanzar hacia nuestro objetivo.
¿Te suena lo que te estoy contando?
Si te sientes reflejado/a en estas palabras, ahora es el momento de que hablemos directamente. Cuéntame tu historia. Te escucho.
A través del Mindful Coaching Personal avanzamos paso a paso, atendiendo en primer lugar las áreas que requieran mayor cuidado, y luego el resto. Concibiendo el proceso como un todo: mente, cuerpo y espíritu, hasta lograr tu propósito final.
Fragmento de una masterclass sobre la importancia de la intención en la acción.
Alcanzando el equilibrio
Existen dos principios básicos para recuperar el equilibrio interior y disfrutar de una vida plena, más consciente y que te haga sentir feliz. Objetivo, al fin y al cabo, que todos/as compartimos.
El primero es comprender que «el todo es algo más que la suma de sus partes«.
Así que vamos primero a reconocer las piezas que componen tu «todo».
Si bien para existir necesitamos un cuerpo físico, para poder percibir la realidad y relacionarnos con ella, sabemos que no somos solo materia. Aunque quizás no somos siempre conscientes de ello.
Al empezar a meditar, especialmente con técnicas de mindfulness, nos damos cuenta de que nuestra mente tiene pensamientos, y gracias a ellos podemos comprender el mundo que nos rodea. Pero a la vez intuimos que somos algo más que aquello que pensamos, pues podemos observar nuestros pensamientos sin identificarnos con ellos.
Igualmente, tenemos emociones y éstas guían nuestros actos. Gracias a ellas podemos valorar si aquello que hacemos es o no acorde a nuestros valores, aquellos principios que nos sirven de guía consciente o inconscientemente.
Tus emociones te marcan el camino hacia tus acciones correctas, aquellas mejor adaptadas hacia la consecución de tu propósito final.
A continuación integra en armonía todas las partes de tu todo.
El segundo principio básico es entender que «las partes del todo han de coexistir en armonía«.
«No podemos hacer las cosas bien en una parcela de la vida mientras lo hagamos mal en otras. La vida es un todo indivisible.»
Gandhi
La vida es un proceso y para que se produzca un cambio no se necesita más que ser consciente de la realidad y hacerse responsable de uno/a mismo/a.
En eso radica el éxito de mi método personalizado (mindful coaching personal):
1.- Tomar consciencia de la realidad y de las alternativas que existen a tu alcance. Experimentando de forma plena lo real y dejando a un lado prejuicios, expectativas, preocupaciones y anticipaciones.
2.- Tomar distancia de los pensamientos y emociones que te provoca la situación para ganar perspectiva y claridad mental. Es decir, lo ponemos en pausa antes de creérnoslo.
3.- Eligir actuar de la forma más coherente con tus valores esenciales, responsabilizándote plenamente de tus acciones, sentimientos y pensamientos. Garantizando la coherencia de tu comportamiento para evitar arrepentimientos posteriores.
¿Cómo lo vas a conseguir?
La clave está en conocerte a ti mismo/a y aprovechar todo tu potencial para alcanzar la coherencia interna entre lo que PIENSAS, SIENTES y HACES. Para eso cuentas con mi acompañamiento personalizado. A través de la combinación de técnicas del mindfulness y de herramientas del coaching personal encontraremos el camino más satisfactorio hacia tu objetivo. Cuéntame tu historia y empezamos.
Gracias por compartir este artículo. Nos vemos en las redes (@InmaRomeroMCP) con más recomendaciones y consejos para tu crecimiento personal y profesional.
En ocasiones la realidad no se ajusta a nuestras expectativas y eso hace que nos sintamos mal con nosotros/as mismos/as, con lo que hemos hecho con nuestra vida, con nuestro trabajo o en alguna de nuestras relaciones personales.
Quejarse y preocuparse no nos lleva a ninguna parte (aunque a veces sienta bien para desahogarse). Tenemos que pasar a la acción y ocuparnos de generar el cambio que necesitamos.
Y si bien, tarde o temprano, con más o menos complicaciones, podemos llegar a salir a flote sin ayuda, existen circunstancias que mejor requieren acudir a un profesional cualificado para salir del problema antes de que sea peor.
Este mes cuento en mi Blog Decisiones Inteligentes con la inestimable presencia de José Miguel Gil, presidente de ASESCO, la Asociación Española de Coaching, para que nos aclare de una vez por todas qué puede hacer un coach para ayudarnos a salir de esas situaciones.
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Tienes la entrevista completa en mi canal de Youtube InmaRomeroMCP – Decisiones Inteligentes
Te lo resumo
En conclusión, abajo detallo las 8 claves que nos compartió José Miguel para que tus procesos de coaching lleguen a buen puerto:
1️⃣ Busca un coach que esté certificado oficialmente.
En la web de ASESCO encontrarás un listado de profesionales cualificados para ayudarte en aquello que necesites (yo misma incluida).
2️⃣ Esto solo funciona si te comprometes contigo mismo/a.
Nadie luchará por tus sueños si tú no lo haces. Nadie puede vivir tu vida por ti.
3️⃣ No te dejes deslumbrar con el marketing que lo envuelve, conoce al profesional.
Tratamos el tema de los «vendemotos» o «vendehumo» que existen en todas las profesiones pero que en el mundo del coaching especialmente hacen mucho daño a la profesión y prometen resultados que se escapan de nuestro ámbito real de actuación.
4️⃣ Esto va de tomar tus propias decisiones; un coach no aconseja ni asesora.
A través de un proceso de coaching no sólo alcanzas tus metas, sino que aprendes en el camino a generar los recursos que necesitas para enfrentarte al resto de obstáculos que se presenten en tu vida.
5️⃣ El resultado final concilia todas tus facetas, sea cual sea el objetivo que estés tratando, ganando esa sensación de bienestar y coherencia que te hace sentirte feliz.
Como bien recalca José Miguel, trabajamos con personas, ya sea un asunto de trabajo o un tema de gestión de equipos, de liderazgo o quizás algo más doméstico… Al fin y al cabo, somos personas.
6️⃣ El coach te ayuda a transformar lo que te limita en oportunidades de crecer.
Nuestro mapa mental filtra la realidad para que la interpretemos en función de lo que creemos que es. Cuando estos pensamientos están limitando nuestras alternativas de solución al problema, el trabajo de coaching se centra en reprogramar esa estructura de pensamiento para que puedas abrir tu mente y seguir avanzando.
7️⃣ Sé consciente de que cada proceso requiere su tiempo y que cada persona avanza a su ritmo.
En el desarrollo personal y profesional no existen las fórmulas mágicas ni el coach tiene una varita mágica para solucionarte los problemas de un día para otro. Ten paciencia, persevera y verás los resultados.
8️⃣ No abandones tu proceso de coaching antes de tiempo; cuidado con el efecto yo-yo.
Es bastante habitual que las personas crean que han terminado su proceso antes de que los cambios que éste genera se consoliden. Es como cuando estás a dieta y cuando le vas cogiendo el ritmo, te confías y empiezas a saltarte los días y al final es como si no hubieses hecho dieta.
En conclusión, un coach puede ayudarte a avanzar más rápido desde tu punto de partida actual hacia tu meta soñada, consiguiendo que disfrutes del camino.
Mi objetivo era aclarar ciertos conceptos que me preguntáis siempre en las sesiones de valoración gratuita y que, de una vez por todas, entendamos qué es y qué no es esto del coaching. Espero que así haya sido. Si tienes más dudas contacta conmigo aquí.
Sígueme en redes @InmaRomeroMCP y no te pierdas mis recomendaciones y consejos para tu crecimiento personal y profesional.
Ya sabes que puedes consultarme cualquier dificultad que encuentres en tu camino hacia el bienestar personal. Y si si sientes que ha llegado el momento de que hablemos directamente. Cuéntame tu historia. Te escucho.
Ojalá todas las noches podamos descansarlas del tirón y levantarnos cada mañana como una rosa fresca. Sin embargo, lo más habitual es que algo interrumpa nuestro sueño y al final terminamos dando vueltas en la cama y preguntándonos: ¿ahora qué hago?
Una solución muy práctica para el insomnio ocasional consiste en aplicar estas técnicas de mindfulness que te cuento a continuación.
**Si ahora mismo no tienes tiempo de leerlo o si prefieres escucharlo, entra en mi podcastde iVoox (es gratis).
Quien más quien menos nos hemos despertado alguna vez en mitad de la noche porque necesitamos ir al baño, hemos tenido un mal sueño o incluso una pesadilla, ha empezado a hacer mucho calor o de repente un frío inesperado, te suena el estómago y dice hambre, o un ruido que te sobresalta, etc.
Solucionado o no el asunto, intentamos recuperar nuestro sueño por donde iba, pero la realidad es que yanos hemos desvelado, con mejor o peor humor. A veces incluso miramos la hora para ver si merece la pena volver a intentarlo.
Especialmente si en ese momento nuestro cerebro es un hervidero de ideas, planes, preocupaciones… que parecen no querer esperar a que amanezca para que nos ocupemos de ellas.
Ya sea que te cueste coger el sueño o que no puedas mantenerte dormido/a toda la noche, te traigo aquí unas recomendaciones que a mí personalmente me han dado buenos resultados para acallar todo ese ruido mental y lograr volverme a dormir.
¿Eres capaz de dormir 7 horas diarias? La falta de sueño agota tu energía; el insomnio emborracha tu cerebro ralentizando sus funciones.
Quiero dormir bien ¿Por dónde empiezo?
En primer lugar, revisa las condiciones de tu habitación.
Para un sueño reparador es aconsejable la oscuridad, así que asegúrate de que no entra luz ni por la ventana ni por la puerta. Y que tampoco tienes ningún aparato electrónico en tu ángulo de visión que pueda molestarte. En caso de que lo tengas y no puedas sacarlo del dormitorio, intenta que la luz que emita sea roja en vez de azul. Se ha comprobado que interrumpe menos el sueño.
Igualmente importante es la temperatura: se recomienda una temperatura entre 17º C – 21º C. El cuerpo humano necesita una temperatura mínima para un sueño reparador. Si eres una persona friolera como yo, déjate una manta a mano por si necesitas cubrirte. Ya sabes que al alba la temperatura cae en picado.
Y si vas a levantarte antes que nadie, lo ideal es haberlo dejado todo preparado antes de acostarte; sobre todo si duermes con alguien más en la habitación y no quieres molestar. Este simple gesto tranquiliza a tu cerebro.
En segundo lugar, adopta una postura muy cómoda, en la que puedas quedarte largo rato sin tener que moverte. Recuerda que cuanto más te muevas, más te activarás y buscamos todo lo contrario. Ahora es el momento de abandonar el cuerpo a la gravedad y olvidarte de él.
Seguro que tienes una postura de dormir favorita y característica. Esa que adoptas de forma natural cuando te vence el sueño. Pues ahora es el momento de deleitarte en ella.
1º Truco mindfulness para dormir
Nuestra mente no entiende de pasado o futuro. Para ella todo lo que piensa es presente, es decir, ocurre en el mismo momento en el que lo estás pensando. En cambio nuestro cuerpo solo puede existir en presente. Aprovéchalo.
Para poder anclar ese ir y venir de pensamientos en el AQUÍ Y AHORA utilizamos en mindfulness las sensaciones del cuerpo. De esta manera estamos focalizando nuestros pensamientos en el presente, donde realmente estamos siendo.
Escanea todo tu cuerpo de los pies a la cabeza, o de la cabeza a los pies, sin prisas. Siente cómo descansa sobre el colchón, el tacto de las sábanas, el peso del edredón… Siente centímetro a centímetro todo tu cuerpo y enfócate en lo a gusto que se está así. Intenta concentrar toda tu atención plenamente en aquellas sensaciones agradables que sientes y no pensar en nada más.
Focaliza tu mente en las sensaciones agradables que percibas, búscalas con curiosidad.Escucha el ritmo de tu respiración. Es una evidencia contrastada que respirar lenta y profundamente, bostezando a medida que el cuerpo te lo pida, va llamando al sueño.
2º truco mindfulness para que duermas
Si el escaneo corporal te sabe a poco o buscas algo más rápido para volverte a quedar dormido/a, existe unatécnica específica de respiración para conciliar el sueñollamada 4-7-8, que consiste en lo siguiente:
– Cierra los ojos e inhala el aire por la nariz contando hasta 4. Intenta que sea profundo, pero sin forzar.
– Aguanta la respiración durante 7 segundos para oxigenar tu cerebro y el resto de órganos, lo cual te ayudará a relajarte más.
– Exhala todo el aire contado hasta 8. A mí me gusta hacerlo por la boca con un suave zumbido (me relaja mucho más que hacerlo por la nariz).
– Repite esto las veces que creas necesario. Aunque ya te aviso que no llegarás a contar ni 3 minutos ?
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Según la Sociedad Española de Neurología, al menos el 30% de la población adulta sufre de insomnio o dificultades para conciliar el sueño.
3º truco mindfulness, especial para mentes inquietas
Las mentes más inquietas necesitan tener siempre una «distracción» para acallar su ruido y estar tranquilas. ¿Te lo habías planteado así alguna vez? En mindfulness solemos referirnos a nuestras mentes como «mentes de mono» pero también como «mentes de niño«. ¿Sabes por qué?
Porque los niños están llenos de energía, tanto que parece que no se cansan nunca, que su actividad es inagotable. Los niños no pueden estarse quietos por mucho tiempo y siempre están creando formas nuevas de jugar y distraerse. Y cuando por fin les metemos en la cama, les solemos contar cuentos para que se duerman. ¡Y funciona! Pues bien. ¿Por qué no hacer lo mismo con nuestra mente inquieta para conciliar el sueño?
Lo que te propongo es una técnica de visualización en la cual vas a ir recorriendo un camino en el lugar más relajante que se te ocurra. Y a medida que avanzas profundizando cada vez más en la sensación que te produce, te vas dejando llevar por ese movimiento mental.
ESTA ES MI PROPUESTA:
Recrea la situación que elijas en detalle de forma placentera y relajante: bañarte en aguas cristalinas en un paraje de ensueño; si paseas por la playa, siente el calor de la arena en tus pies y escucha el oleaje; huele el frescor de la montaña mientras caminas lentamente por ella; vuela tu cometa en un cielo perfecto… y mil historias personales más.
Recuerda respirar de forma consciente y tranquila, disfrutando la escena que estás observando. Esa es la clave. De esta forma tu mente y tu cuerpo se relajarán lo necesario para conciliar nuevamente el sueño. Dejarás a un lado, de forma voluntaria, esas preocupaciones que no te dejan dormir y te tomarás unas «vacaciones».
Eso sí, cuidado con emocionarte demasiado con la creatividad y te actives en exceso ? noestás escribiendo un guion para Hollywood, lo que pretendes es contarle un cuento a tu «mente de niño» para dormirte.
«No sé si no puedo dormir porque estoy tratando de recordar, o si me cuesta recordar porque no puedo dormir» (Herta Müller)
¿Se te ocurre algo más?
Existen numerosos trucos para dormir, con o sin mindfulness, pero la clave está en respirar de forma serena y manteniendo el foco en las sensaciones agradables del cuerpo para «apagar» las preocupaciones de tu mente.
Déjame un comentario con qué otras cosas haces tú para dormirte. Cada persona es única, y como tal, le funcionarán unas técnicas mejor que otras. Así que te invito también a experimentar estos pequeños consejos y ver cómo se ajustan a ti.
Dormir bien mejora tu humor y favorece una actitud optimista y resiliente hacia los problemas (además de proteger tu salud). Y sin embargo, poco caso le hacemos a nuestras rutinas para el descanso. Si conoces a alguien que se queje de las noches en blanco, compártele este post porque seguro que te lo va a agradecer.
Y ya sabes que cuentas con mi curso de Mindfulness para poder aprender mucho más. Solo tienes que hacer click y mandarme un mensaje.
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El ritmo de vida actual en el que estamos inmersos nos puede dejar sin energía. Todo el día corriendo, siempre con tareas pendientes en la lista y menos tiempo del que querríamos tener para cumplir con todo.
Piensa: ¿Con qué ánimo me levanto cada día de la cama? ¿Esa es realmente la vida que quiero? ¿Es la vida con la que soñaba?
Mi experiencia a lo largo de todos estos años con el desarrollo personal, y luego también con el mindfulness, me ha enseñado que en mi mano está hacer quecada momento cuente.
Yo decido mi vida. Gestiono qué pensamientos permito y qué comportamientos adquiero. Y así empecé a vivir cuando decidí tomar este camino.
Somos seres sociales, sentimos la necesidad de estima y aprecio por parte de los demás; pero no nos vale a cualquier precio. ¿Conoces el tuyo?
El objetivo de mi práctica diaria es alcanzar la habilidad de «encontrarme al desnudo con mi propia mente y escuchar, sentir, tocar, observar, experimentar… cómo construyo mi realidad«.
A partir de ahí, mi intención es apagar ese «piloto automático» con el que me relaciono con el entorno que me rodea. Ahí es cuando empieza a valer cada momento que estoy viva.
Porque el momento presente es el único en el que podemos vivir, todo sucede justo AHORA.
El pasado es un momento que no regresará y, por mucho que podamos aprender de lo que pasó, ya pasó y no se puede cambiar.
El futuro siempre estará ahí delante, realmente fuera de nuestro alcance, porque cuando llegue dejará en ese momento de ser futuro y sólo podrá ser presente para ser vivido.
Así que, si sólo existe el momento presente…
¿Cómo puedo hacer para que mi presente sea más satisfactorio?
En los procesos de coaching personal siempre empezamos definiendo el objetivo, pues si no sabes lo que quieres ¿cómo vas a conseguirlo? ¿Cómo sabrás que lo has logrado?
Si mi objetivo es mejorar mi día…
Lo primero es identificar aquello que me está robando la energía.
Tus ladrones de energía pueden ser cualquier cosa, desde falta de descanso o preocupaciones constantes hasta desorden o personas tóxicas a tu alrededor.
Aprende a ser consciente de cómo fluye tu energía a lo largo del día. Incentiva las actividades que te suban el nivel y minimiza aquellas que te lo bajen.
A medida que elimines los «parásitos» que te roban la energía, sentirás que tu día a día mejora, tienes menos preocupaciones y mantienes tus niveles de energía óptimos.
Puedes trabajar este ejercicio por tu cuenta o a través de mi acompañamiento como tu mindful coach personal. Sólo pásate por aquí y reserva tu cita.
Como es dentro, es fuera.
¿Cómo estás más cómodo/a? ¿Cuando tu casa está despejada de tratos y huele bien? ¿O cuando tropiezas con ropa y otros trastos a cada paso y aún hay restos de comida en la mesa desde ayer?
Una mente clara se refleja en un espacio habitable.
Limpiar y ordenar tu espacio de forma consciente es un buen ejercicio para eliminar rumiaciones de tu mente. Así rediriges tu atención a una tarea sencilla y la realizas a su propio ritmo.
Enfocada tu atención en la acción que estás llevando a cabo, permites al resto de tu mente gestionar en segundo plano aquello que te preocupa, accediendo a modelos más creativos de respuesta.
De la mañana a la noche
Los cambios en tu vida se pueden crear en cualquier momento. Tan solo necesitas seguir el rumbo de tu objetivo.
Y para no perder mi rumbo, yo me regalo 5 minutos antes de salir de la cama cada mañana para asegurarme que estoy enfocada en ello.
Crea tu día cada mañana.
Cuando suene tu despertador, aplázalo 5 minutos y estírate en tu cama. Haz un par de respiraciones profundas para oxigenar tu cerebro e imagina cómo te vas a sentir HOY logrando tu objetivo.
Si tienes claro tu plan de acción, tendrás cada día alguna tarea planificada. Visualízala completada con éxito, dando un paso más hacia tu meta.
Si aún no has llegado a esa fase en tu proyecto, igualmente piensa en algo del día que te haga feliz. Saldrás de la cama con una sonrisa y mejor humor.
Cualquier reto afrontado con alegría es una motivación hacia el éxito.
Reconcíliate con tus actos.
Después, cada noche, reflexiona sobre tu día con actitud positiva. No es cuestión de críticas, sino de comprensión.
Si a lo largo del día te ha pasado algo que te ha alterado, has discutido con alguien o similar, repasa el suceso desde varios ángulos y recrea la respuesta positiva que te gustaría que hubiese ocurrido.
Jamás te acuestes enfadado/a. Asegúrate de sacar la basura de tu mente antes, como te enseño en este otro artículo. No se trata de modificar tus recuerdos ni de autoengañarte, sino de reconciliarte con lo sucedido para que no te siga haciendo daño.
Un último consejo para mejorar tu día
Tu alimentación es tu mayor fuente de energía. Tenlo en cuenta como un recurso más para poder mejorar tu día y disfrutar de energía extra para hacer lo que quieres.
Una alimentación equilibrada te hará sentir en plena forma y rendir mejor.
¿Sueles encontrarte más cansado/a a medida que avanza el día? ¿Te cuesta conciliar el sueño después de cenar?
¿Te atraen más unas patatas fritas o un bollo que una macedonia natural recién hecha para merendar?
Un cerebro estresado pedirá hidratos de carbono en abundancia y mucha comida basura que saborear deprisa. Tu centro del placer buscará gratificación rápida.
Pero si te sientes cansado/a, prueba mejor a comer 100 gramos de frutos secos (especialmente nueces o anacardos) o una onza de chocolate negro.
La relación entre lo que comes y la energía que tienes es más directa de lo que imaginas. Come despacio y saborea. Dale tiempo a tu cerebro de enterarse de lo que entra en tu organismo.
Introduce pequeños cambios en tu dieta como preferir el pescado a la carne, eliminar los alimentos procesados y cocinar más a menudo, crear menús coloridos (a mayor cantidad de colores, mayor variedad de nutrientes)…
Adquirir un hábito de alimentación saludable no es tan difícil como parece. Sólo necesitas quererlo y el simple hecho de observar cómo mejora tu salud te ayudará a mantener las nuevas proporciones.
Conclusiones
1.- Si quieres mejorar tus días, identifica y elimina tus ladrones de energía. Ponte en marcha y no los postergues más.
2.- Mantén tu mente clara cuidando el espacio que habitas. Esto también facilitará tus estados de ánimo positivos.
3.- Crea cada mañana la vida que quieres, día a día.
4.- Nunca te acuestes rumiando. Reconcíliate con tus actos y saca la basura de tu mente cada noche.
5.- Y, no menos importante, aliméntate de manera equilibrada para mantener tu energía y buen humor.
Pon en práctica estos consejos y verás como tus días se transforman en aquello que deseas.
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Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos estamos haciendo cosas. Como si mantenernos constantemente ocupados fuera una necesidad. Y muchas veces nos olvidamos hasta de descansar. Vivimos acelerados/as, sobrecargados/as de responsabilidades e intentando llegar a todo, para finalmente frustrarnos porque no controlamos aquello que pretendemos controlar.
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En el artículo anterior ya empecé a darte estrategias para mejor manejar tu estrés, antes de que éste te maneje a ti (si te lo has perdido solo tienes que pinchar aquí). Ahora vamos a ver qué más podemos hacer para que nuestra vida sea más pausada, cada vez que lo necesitemos, y podamos disfrutar de los momentos agradables sin estar rumiando preocupaciones.
¿Qué más puedo hacer para manejar mi estrés?
Para empezar, la mejor manera de reducir tu estrés cotidiano es ir introduciendo paulatinamente cambios hacia «costumbres más saludable». Estas pequeñas mejoras en tus rutinas diarias aportarán grandes beneficios tanto a nivel físico como mental. Y la mejor forma para que un nuevo hábito más saludable arraigue, es que mantengas tu motivación enfocada en el beneficio que obtienes al conseguirlo.
Un pequeño cambio de hábito puede mejorar tu experiencia de la vida cada día.
En esta segunda entrega de mis 7 claves para vencer el estrés te traigo más estrategias que te permitirán comenzar a lidiar de forma positiva con tu nivel de estrés para que puedas cuidar de tu salud desde el primer día.
Eso sí, sé consciente de que no existen fórmulas mágicas ni soluciones instantáneas. Esto del desarrollo personal no es milagroso; conlleva compromiso y dedicación por tu parte. Así que prueba cada estrategia y averigua cómo te pueden ayudar a ti concretamente. Hazlas reales; adáptalas a tu propia vida.
Una mente serena es también una mente ordenada
Estrategia número 4: Dedica un hueco todos los días a organizar tu agenda sabiamente.
Puedes revisar tu agenda por la mañana, antes de empezar tu actividad. O bien al cierre de la jornada, de cara al día siguiente. Hazlo como mejor te venga a ti. Prueba haciendo una lista de tareas y asígnales un tiempo previsto de ejecución. Para no abarcar más de lo que puedes realmente hacer en el limitado tiempo del que dispones, habitúate a planificar tus tareas dejando espacios para los imprevistos. Es decir, si sueles tardar dos horas redactando un informe, no le asignes hora y media, pero tampoco tres horas.
Una vez terminada tu lista, clasifica esas tareas y distingue lo importante de lo urgente. Luego pregúntate: ¿Qué es lo primero que tienes que hacer? Y prioriza tus tareas.Pide ayuda y delega siempre que sea necesario. No pretendas abarcarlo todo; déjate ayudar.
Y por supuesto, no olvides incluir los espacios necesarios para descansar y desconectar. El estrés te hace sentir que estás perdiendo el tiempo si te quedas quieto/a, pero es todo lo contrario. Parar te permite recuperar tu energía; te estás reseteando para funcionar mejor. Puedes leer sobre esto aquí.
Con esto de trabajar desde casa, yo misma hay días que incluso almuerzo delante del ordenador. Y eso hace que no sea consciente de cómo me alimento. No sé cuánto he comido, no he saboreado ni un bocado, no sé si estoy saciada o sigo teniendo hambre…
Por eso me obligo cada hora y media a escuchar a mi cuerpo y, si percibo que estoy agitada o dolorida, me obligo a permanecer en el sofá o en la cama sin hacer nada hasta que recupero mi centro. Esto me funciona a mí personalmente por mi AR, una enfermedad muy sensible a los ciclos de actividad y descanso.
¿Sabes qué te funciona a ti para no olvidarte de ti mismo durante la jornada? Ningún horario es absoluto; el trabajo no puede estar por encima de la salud. Recuerda mantenerte flexible para no estresarte con la responsabilidad autoimpuesta de cumplir con la agenda. No lo conviertas en lo mismo de lo que intentas escapar.
La improvisación sale mejor cuando conoces bien los ingredientes que mezclas.
Más adelante, en otro artículo, te hablaré con más detalle de qué técnicas te pueden funcionar para organizar mejor tu vida. Pero quiero que te quedes con esta idea clave:
Encuentra tu equilibrio entre actividad y descanso para sentirte bien todos los días.
No esperes al fin de semana o a esas vacaciones que parecen no llegar nunca. Cada día es una nueva oportunidad de sentirte a gusto con tu vida. Y cuando lleguen las vacaciones serán un plus, porque tú ya estarás satisfecho como estás.
¿Qué estás haciendo ahora?
¿Eres consciente de la actividad que estás llevando a cabo en este preciso momento? ¿Podrías describir cómo la estás realizando? ¿Qué estás sintiendo? ¿Cómo es tu respiración ahora mismo?
Cuando realices una tarea, que tu mente esté concentrada sólo en esa tarea y no en lo que vendrá después, ni en responder el mensaje que acaba de entrar, a la vez que tomas nota de una llamada importante o haces la lista de la compra online porque ya no te da la vida y tu nevera está tiritando.
Estrategia número 5: Dedícate a una sola cosa cada vez, y luego continúa con la siguiente.
Olvídate del mito de la multitarea. El cerebro humano sólo puede focalizarse secuencialmente, no simultáneamente. Esto significa que no puedes prestar verdadera atención a dos cosas a la vez. Lo que haces es saltar de una a otra constantemente. Por favor, no estreses innecesariamente a tu pobre cerebro. No necesitas vivir en ese estado de alerta constante.
Practicar mindfulness puede ser un buen ejercicio para desarrollar tu habilidad de estar presente, pues mejora tu capacidad de atención y concentración. Tienes mi curso online Vivir Mindfulness a tu disposición para cuando quieras.
Un momento de atención plena en la acción que estés realizando, sea cual sea, multiplicará después tu capacidad de recuerdo de la misma.
Estrategia número 6: Rodéate de personas que te hagan sentir bien, de verdad.
Somos seres sociales. Tendemos desde la antigüedad a agruparnos en tribus, pueblos y ciudades. Pero estar cerca no significa estar juntos, ni estar juntos significa conectar en sintonía. ¿Cuándo fue la última vez que miraste de verdad a los ojos a alguien? ¿Escuchas para comprender lo que la otra persona está pensando y sintiendo? ¿O sólo esperas tu turno para contestar?
La oxitocina es la hormona de la confianza y un maravilloso antídoto para el cortisol (hormona del estrés). Puedes segregar oxitocina con un abrazo de más de 6 segundos, al besar a alguien que te importa, compartiendo anécdotas personales, creando intimidad con otras personas… Cuida de tu círculo de apoyo y acude a él cada vez que lo necesites. Tu vida se enriquecerá al momento.
Aquí tienes unos ejercicios mindfulness para autorregular las emociones que podrás practicar con toda la familia (sí, sí, para todas las edades). No es solo una excusa para pasar tiempo juntos, sino una bonita manera de conocernos mejor y fortalecer lazos de unión.
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Continuará…
Si consideras que ha llegado el momento de poner límites en tu entorno y quieres que te ayude con tu estrés, cuenta conmigo. Puedes pedirme cita sin compromiso para valorar tu caso.
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Hay dos momentos clave en el año para empezar nuevos propósitos
¿Adivinas cuáles son? Correcto. Uno de ellos es el comienzo del curso en Septiembre y el otro, mucho más «mágico«, es el cambio de año.
Ambos son un tiempo de reflexión para la mayoría de las personas. Especialmente cuando haces balance de lo que dejas atrás para entrar con buen pie en el nuevo ciclo.
Porque… ¿quien no quiere empezar cualquier proyecto con buen pie? Con las uvas dejamos atrás lo que no queremos que nos acompañe en el nuevo año. Y pedimos un deseo rodeados de las supersticiones de turno: que si la ropa interior roja, que si el anillo de oro en la copa del brindis, etc.
Entramos en el primer minuto del año soñando que éste será mejor que el anterior. ¿Pero qué hacemos realmente para que ese sueño se convierta en realidad?
Esta inquietud me llevó a contactar con estas maravillosas 4 personas para hacerles unas preguntas… y esto fue lo que me contaron.
Azucena Fraile Muñoz: «vive la vida que quieres».
CREE EN TI – ENFOCA – CRECE
De ingeniero superior de telecomunicaciones a mentora de negocios, desde 2011 Azucena ayuda a otros profesionales a dar el paso de reinventarse para crear una vida con más libertad y felicidad. Averigua más en www.azucenafraile.com.
Para empezar, Azucena, mirando hacia atrás los últimos 12 meses, si hubieses tenido más tiempo ¿en qué lo hubieses invertido?
Az: Creo que lo hubiera invertido en lo mismo que lo he hecho en esos 12 meses: me he dado tiempo para mí, he dedicado tiempo a los míos y también he invertido tiempo en mi negocio y mis clientes.
¿Tomaste alguna decisión complicada que ahora, en perspectiva, comprendes que te permitió dar un cambio en positivo a tu vida?
Az: Sí. Tomé la decisión de parar varios meses mi actividad para planteármela de manera diferente. Había dejado de divertirme con lo que hacía y eso estaba repercutiendo en mis resultados.
Esa decisión curiosamente la tomé después de dar un giro a mi vida personal para disfrutar de un estilo de vida más alineado con la naturaleza y con mis preferencias en esta nueva etapa, en la que buscaba estar más cerca para pasar más tiempo con mi pareja.
Ambas decisiones me fue fácil tomarlas porque las sentí desde dentro y han sido lo mejor que he podido hacer. Los cambios han sido significativos en todas las áreas de mi vida y he equilibrado la balanza.
Y de cara al año que empieza, ¿cuáles son tus 3 imprescindibles para empezar con buen pie?
Az: Fluir, dejarme llevar más por la intuición y por lo que siento, mostrándome tal cual soy.
– Seguir simplificando mi negocio y mi vida para mantenerme enfocada.
– Y ser mucho más constante en mis acciones.
Yo: Muchas gracias, Azucena, por tu sinceridad y que sigas tomando decisiones inteligentes ?
Sylvain Arzo: «decides tu vida».
TÚ DECIDES TU VIDA
Sylvain es francés, pero lleva 12 años viviendo en Sevilla. Es padre de 3 hij@s y creador del blog DecidesTuVida.com en el cual comparte consejos prácticos para una vida con más sentido y menos estrés. Te lo recomiendo. Y si pinchas aquí puedes conseguir su agenda para Crear tu vida con ejercicio de autocoaching que te acompañarán a lo largo del año.
Sé que eres experto en productividad, entre otras cosas, pero tengo que preguntártelo: si hubieses tenido más tiempo en estos últimos 12 meses ¿en qué lo hubieses invertido?
S: Si me regalarán 2 horas extra al día (pienso pedírselas a los Reyes), las invertiría a parte igual entre mi familia y mis proyectos personales. Mi familia porque sé que es lo más precioso que tengo en la vida, y mis proyectos personales porque me aportan la motivación y la energía para vivir mi vida con sentido y sentirme realizado.
¿Tomaste alguna decisión complicada que ahora, en perspectiva, comprendes que te permitió dar un cambio en positivo a tu vida?
S: Sí! Llevo 2 años dedicando unas 6 horas a la semana para avanzar en mis proyectos personales. Ha sido una decisión complicada, en el sentido que me ha obligado a hacer algunos sacrificios, pero en perspectiva me ha permitido conseguir grandes avances, como por ejemplo lanzar mi blog de crecimiento personal o formarme como coach.
Y de cara al año que empieza, y en esto tengo especial interés, ¿cuáles son tus 3 imprescindibles para empezar con buen pie?
S: Mi receta personal para empezar cualquier año con buen pie es:
– Actualizar mi visión personal a 5 años para decidir cuál va a ser mi rumbo y evitar así ir corriendo en la dirección equivocada.
– Definir mis propósitos u objetivos del año para avanzar hacía mis metas.
– Introducir y consolidar buenos hábitos para seguir avanzando sin necesidad de tanta fuerza de voluntad.
Yo: Gracias Sylvain por compartir tus secretos con nosotros/as. ¡Feliz año!
Arménia Barradas: «creo en los negocios con alma».
NEGOCIOS CON ALMA
Arménia se dedica a ayudar a coaches y otros profesionales del desarrollo personal a lanzar o impulsar sus proyectos personales, basados en la autenticidad y enfocados con estrategia, para que puedan vivir de su pasión. Conócela en www.armeniabarradas.com.
Mirando hacia atrás los últimos 12 meses, si hubieses tenido más tiempo Arménia ¿en qué lo hubieses invertido?
Ar: Considero que los últimos 12 meses han sido muy intensos, con algunos cambios y muchos aprendizajes. Lo mejor es que, de los objetivos que me he propuesto a principios del año, he conseguido lograr la mayoría.
Contestando a tu pregunta, Inma, potenciaría más los eventos presenciales y la creación de algún infoproducto. Como no lo he podido hacer en 2019, estoy trabajando para poder lograrlo en 2020 ?
¿Y tomaste alguna decisión complicada, que ahora en perspectiva comprendes que te permitió dar un cambio en positivo a tu vida?
Ar: En mi vida puedo decir que hay 2 decisiones que han cambiado profundamente mi trayectoria:
– Dejar mi trabajo fijo para cambiarme a un nuevo país (España) sin conocer a nadie. Y después de 14 años en Barcelona, puedo decir que estoy profundamente agradecida por haber tomado la decisión.
– Estudiar coaching. Como suelo decir, en mi vida hay un AC y un DC, o sea, Antes del Coaching y Después del Coaching ? Hoy en día, he dejado de lado los números y estoy centrada en las personas.
¡Suena maravilloso! Y dime, de cara al año que empieza, ¿cuáles son tus 3 imprescindibles para empezar con buen pie?
Ar: Tengo 2 hábitos de fin de año:
– Definir mis objetivos personales y profesionales para el próximo año. Y a lo largo de los meses voy evaluando si estoy cumpliendo con mis objetivos y si necesito hacer ajustes. Creo que es fundamental para no perdernos por el camino.
– Y otro de mis imprescindibles es agradecer las cosas buenas que me han pasado a lo largo del año. Me gustaría también agradecerte Inma la invitación y para terminar ¡os deseo un feliz 2020!
Yo: Igualmente Arménia. Un placer contar contigo para este artículo.
Raquel López Iglesias: «la salida es hacia dentro».
EDITORA EN LITER_AQUEL
Raquel apoya a otras personas en la recuperación de su bienestar a través de «LA OTRA QUE HABITA EN MI» (Maternidades Compartidas), «APAGA TU ALARMA» (programa para mujeres con fibromialgia) y «SALTA LA VALLA» (método para personas que quieren un cambio pero no saben ni por dónde empezar). Puedes contactar con ella por e-mail: rql.lpz@gmail.com.
Dime, Raquel, mirando hacia atrás los últimos 12 meses, si hubieses tenido más tiempo ¿en qué lo hubieses invertido?
R: Lo cierto es que he tenido más tiempo del que siempre me quejo no tener, pero poco productivo en lo laboral, administrado de forma poco organizada.
Precisamente, ese es mi propósito actual. ¡La gestión del tiempo! Aunque he de decir que, teniendo en cuenta que mis valores top ten son la familia y los amigos, lo he invertido de forma coherente. ?
¿Tomaste alguna decisión complicada que ahora, en perspectiva, comprendes que te permitió dar un cambio en positivo a tu vida?
R: Sí, durante la formación como Coach Personal me vi obligada a pedir ayuda con los cuidados de mi hijo de 2 años, para centrarme en el estudio y los trabajos finales (hecho al que me resistía).
Además, tuve que sacrificar algunos días sin verle, lo cual me aportó todo un aprendizaje: comprobé cómo las cosas en las que invierto tiempo y atención me satisfacen más, y aprendí a confiar en el resto de familiares y en mi propio hijo y dejar de controlarlo todo.
Y meses más tarde, tuve que mudarme de ciudad, de hogar, a pesar de no estar convencida del todo, un tanto impuesto por las circunstancias laborales de mi pareja.
Sin embargo, ahora me alegro de ese paso con gratitud porque salir de mi cómoda vida supuso enfrentarme a varias adversidades en las que me vi respondiendo de forma muy negativa.
Tomar conciencia de ello, me sirvió para poder enfocarme y fortalecer mi capacidad de tolerancia a la frustración. ¡Todo un regalo!
Me encanta tu actitud positiva y de gratitud, Raquel. Eso es muy constructivo de cara al futuro. Una última pregunta: ¿cuáles son tus 3 imprescindibles para empezar con buen pie?
R: Con lo visceral que sigo siendo o comportándome (a veces dudo), un imprescindible será seguir «manejando mi barca«, como cantaba Remedios Amaya, para que cuando llegue la marea emocional no me arrastre a las profundidades.
Y como te decía arriba, gestionar mi tiempo de forma más organizada, incluyendo hábitos más saludables, como respetar mis horas de sueño dejando a un lado las redes, comer de forma más consciente y caminar más cerca de la naturaleza. Vivo junto al río, y eso es otro regalo para aprovechar.
Bueno quizá no me he ceñido demasiado a las preguntas, pero espero que estas respuestas sirvan al menos para inspirar. Muchas gracias, Inma, por invitarme a participar y a pensar. Un abrazo y ¡¡FELIZ AÑO 2020!!
Yo: Unas respuestas maravillosas, Raquel. Mis mejores deseos para ti también.
Y agradecer a mis lectores/as por su tiempo dedicado a esta experiencia de autoconocimiento. Confío que os haya resultado de utilidad.
Vosotros/as también podéis haceros estas tres preguntas para reflexionar de cara a EMPEZAR UN AÑO NUEVO. Compartid vuestras respuestas en comentarios para que podamos conversar.
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La vida a veces te lanza de bruces contra un muro, pero siempre puedes volverte a poner en pie y avanzar. Por eso te digo: pon el cambio a tu favor y considéralo una nueva oportunidad.
**Si prefieres escucharlo a leerlo, entra en mi podcast de iVoox (es gratis).
La RAE define crisis en su primera acepción como “un cambio profundo y de consecuencias importantes en un proceso o una situación, o en la manera en que éstos son apreciados”.
De ahí a considerar cualquier cambio en tu vidacomo algo negativo es un prejuicio y puede impedirte disfrutar de las nuevas alternativas que se abran ante ti.
Es cuestión de perspectivas
Reflexiona sobre las cosas que tienes la suerte de tener en tu vida y descubre qué valores te motivan a levantarte cada mañana.
«La clave está en ser algo más que aquello que simplemente haces y mantener la coherencia con tu brújula interior».
William Glasser
William Glasser, creador de la Terapia de Realidad, indica que «si uno quiere sentirse mejor tiene 3 y solo 3 posibilidades»:
Cambiar
lo que uno quiere
Cambiar
lo que uno hace
Cambiar
lo que uno quiere y lo que uno hace
Y yo te pregunto, ¿qué tal te llevas con los
cambios?
Ante un cambio impuesto desde fuera, podemos aceptar hasta dónde llega nuestro círculo de influencia y revisar qué cosas sí podemos hacer, que no estamos haciendo, para estar mejor.
Piensa en todos los cambios que han sucedido en tu vida en los últimos tres meses, por pequeños que sean:
¿Ese cambio lo decidiste tú o te vino impuesto?
¿Cómo te hizo sentir?
¿Las cosas fueron a mejor o a peor tras el cambio?
¿Qué impacto tuvo sobre tu estilo de vida?
¿Crees que habría sido diferente tu vida de no haberse producido?
Luego amplia el ejercicio a los últimos doce meses: ¿Crees que tu vida es ahora mejor o peor que hace un año?
Si no hay movimiento, no hay evolución
Para empezar a reaccionar ante los cambios de forma positiva, lo primero que tienes que hacer es volverte responsable de tu propia vida. Y eso requiere cierto grado de madurez, claro.
Si eres de los que sigue pensando que en tu vida no tienes mayor control que una hoja movida por el viento, te equivocas. Recuerda que no estás obligado a conformarte.
La vida está llena de luces y sombras. Tu actitud ante los sucesos de tu entorno es fundamental para convertir un supuesto problema en una simple mota de polvo.
RECUERDA
Antes de enfurecerte o entristecerte porque algo ha cambiado, piensa en cómo afectará a tu entorno, valora los pros y los contras, busca qué se esconde tras tu malestar y soluciónalo.
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A través del desarrollo personal vamos venciendo esos miedos para lograr dar unos pasos fuera del círculo, los necesarios para volver a sentirnos cómodos en donde hemos llegado y expandir nuestra zona de confort.
Es normal que muestres resistencias al principio. A tu cerebro no le gusta lo desconocido y todo cambio conlleva una parte de incertidumbre. Sin embargo, el cambio puede ser una gran oportunidad de mejora, así que no te precipites al juzgarlo.
Yo también era reticente a los cambios en mi vida; estaba acomodada en la estabilidad. No salía de mi zona de confort porque no lo veía necesario. Pero eso, en vez de hacerme feliz, lo que me estaba provocando, sin darme cuenta, era apatía por la vida.
Hasta que la vida me sacudió a la fuerza y tuve que hacer frente a lo que nunca imaginé. De golpe, estaba cortando el árbol de mi estabilidad y lanzándome al abismo. ¿Y sabes qué? Que ninguna tormenta es eterna.
El cambio es maestro para los sabios…
Si cambias tus pensamientos, cambias tus emociones.
Si cambias tus emociones, cambias tu actitud.
Si cambias tu actitud, cambias tu vida.
Esta es mi visión para las sesiones de mindful coaching personal
¿Cuál ha sido el mayor cambio al que has tenido que enfrentarte en tu vida?
Cuando me atreví a aceptar el cambio descubrí que era más fuerte de lo que yo creía. Por eso te invito a que sacudas el árbol de tu vida y dejes caer todo aquello que está podrido. Pon el cambio en positivo y permítete fluir.
Si necesitas ayuda con este proceso, no dudes en contactar conmigo. Quizás ha llegado el momento de poner un faro en tu vida para superar las aguas turbulentas.
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EL CAMBIO SE PRODUCE A BASE DE PEQUEÑOS PASOS.
Feliz día!!
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